Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Хотела написать что-то полезное, но что может быть полезней этого закона? ))

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
80
ккал
Банан
22 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Шоколад горький
25 г · б 1 · ж 8 · у 12
134
ккал
Сыр голландский, брусковый
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
70
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 308 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 32

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Крупа ячневая
40 г · б 4 · ж 0 · у 26
125
ккал
Капуста пекинская
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Перец сладкий
40 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
80 г · б 19 · ж 5 · у 0
133
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
17
ккал
Итого 300 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 33

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
120 г · б 3 · ж 3 · у 5
72
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
Кукурузные палочки, обычные
15 г · б 0 · ж 4 · у 9
77
ккал
Итого 229 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 15

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Морская капуста сушеная
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Ессентуки №4
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло рыжиковое
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
40 г · б 10 · ж 3 · у 0
78
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
40 г · б 8 · ж 0 · у 0
42
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
80 г · б 2 · ж 0 · у 16
74
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
70 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Итого 294 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 22

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог нежирный
90 г · б 16 · ж 0 · у 2
90
ккал
Йогурт 3,2% жирности
90 г · б 4 · ж 2 · у 3
61
ккал
Фундук
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
97
ккал
Подсолнечник, семечки
12 г · б 2 · ж 6 · у 1
72
ккал
Отруби ржаные с морской капустой
20 г · б 2 · ж 0 · у 7
44
ккал
Яблоко
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Финики
15 г · б 0 · ж 0 · у 10
43
ккал
Итого 435 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 31
Итого за день 1569 ккал · Б 98 · Ж 67 · У 136
Макронутриенты
Калории
1569.2
min 1313 от 1500 до 1630
100%
Белки
98.1
от 95 до 103
100%
Жиры
67.3
от 61 до 66
102%
Углеводы
136.1
от 135 до 147
100%
Вода
2414.855
2125
114%
Клетчатка
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
726%
b-car
102%
В1
80.9%
B2
184%
Холин
98.1%
B5
178%
B6
117%
B9
178%
B12
522%
C
196%
D
88.3%
E
93.2%
H
37.4%
вит.К
103%
PP
167%
Калий
138%
Ca
103%
Si
9.3%
Mg
129%
Na
226%
P
202%
Cl
122%
Fe
144%
I
135%
Co
182%
Mn
274%
Cu
146%
Mo
57.5%
Se
236%
F
89.9%
Cr
40.2%
Zn
95.2%
Энергетический баланс
Приход
1569 ккал
Приход: 1569 ккал
Расход
1574 ккал
Норма энергозатрат: 1444 ккал Энергозатраты тренировки: 130 ккал
Итого
-4.8 ккал
Итого: -4.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Осилила 35 кг на жиме.) В конце тренировки попробовала встать на мостик, просто из любопытства. Почувствовала себя буратино.)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 103 ккал
40
Жим штанги лёжа классический 14 ккал
1
12
x
15
2
22
x
10
3
35
x
6
4
35
x
6
5
35
x
6
6
35
x
6
7
35
x
6
 
=
Итого
1450
 
55
Приседания со штангой 13 ккал
1
42
x
4
2
42
x
4
3
42
x
4
4
42
x
4
 
=
Итого
672
 
16
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 71 раз
Тоннаж: 2122 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 3
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок