Марина Феникс
06.06.2018 04:38

Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Хотела написать что-то полезное, но что может быть полезней этого закона? ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
22
21 0 0 4
Шоколад горький
25
134 1 8 12
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Крупа ячневая
40
125 4 0 26
Капуста пекинская
70
11 0 0 1
Перец сладкий
40
10 0 0 2
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
80
133 19 5 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
30
17 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
120
72 3 3 5
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Кукурузные палочки, обычные
15
77 0 4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Морская капуста сушеная
3
6 0 0 0
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
4
36 0 4 0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
40
78 10 3 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
40
42 8 0 0
Картофель в мундире, запеченный без соли
80
74 2 0 16
Капуста белокочанная, квашеная
70
16 1 0 2
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
90
90 16 0 2
Йогурт 3,2% жирности
90
61 4 2 3
Фундук
15
97 2 9 1
Подсолнечник, семечки
12
72 2 6 1
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2 0 7
Яблоко
50
23 0 0 4
Финики
15
43 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Осилила 35 кг на жиме.) В конце тренировки попробовала встать на мостик, просто из любопытства. Почувствовала себя буратино.)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
6
6
6
6
6
55
Вес снаряда
12
22
35
35
35
35
35
1450
Приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
42
42
42
42
672
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 71 раз
Тоннаж: 2122 кг
 3 
 3
Я прочла первую нашумевшую статью Сергея Фаге, потом еще одну там же на vc.ru про пользу сна, и с тех пор ложусь спать не позже 23:00 (а лучше в 21:00) даже в праздники и в отпуске. Хорошая привычка получилась. 
Ксения Лиса 06.06.2018 08:30
Татьяна Куликова, Вот мне бы так)
Алина 06.06.2018 13:59
У меня режим сна ещё после отпуска не восстановился, но когда рано встаёшь, особенно в теплое время года или солнечную погоду, то как-то бодрее и энергичнее себя чувствуешь и день полезнее проходит.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы