Марина Феникс
25.07.2018 18:28
Дневник питания и тренировок за 25.07.2018
Доделала обещанные жирорастворимые витамины.
Перечисленные продукты обязательно употреблять с
дополнительными жирами, если их нет в составе самого продукта
(например, овощи, зелень), иначе эти витамины не усвоятся.
Ссылка на оригинал картинки: Жирорастворимые
витамины 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Сыр голландский, брусковый |
20
|
70 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 766 | 345 | 10 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
110
|
143 | 2.6 | 0.2 | 31.4 |
| Котлеты из трески |
100
|
125 | 14 | 1 | 15 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис, сырой |
70
|
11.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 286 | 17 | 1 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
25
|
73.5 | 2.8 | 0.5 | 14.1 |
| Безе |
15
|
45.7 | 0.3 | 0 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 121 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло "Облепиховое" |
3
|
27.3 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
70
|
116.9 | 17.1 | 4.6 | 0.6 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
50
|
92.5 | 13.2 | 4 | 0.1 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11.5 | 0.4 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 678 | 341 | 34 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный |
95
|
96 | 17.1 | 0.6 | 2.9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
15
|
33 | 2 | 0.5 | 5.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 633 | 542 | 32 | 27 | 36 |
| Итого за день | 3017 | 1638 | 99 | 61 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На становой пока вес не увеличиваю, т.к. сейчас уже чувствую, что
она тяжело дается, могу накосячить с техникой при новом
весе. Долгий дефицит, уменьшение собственного веса и жара
делают свое дело. Но в целом мне очень даже нравится результат этой
программы, маленький прогресс всё равно есть то там, то сям.)
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
68 |
|
Вес снаряда |
22 |
37 |
52 |
66 |
66 |
66 |
66 |
66 |
3426 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
432 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 84 раз
Тоннаж: 3858 кг
Счастливчик Джек
26.07.2018 02:12
1
Если начало тяжело даваться (тем более, что дефицит), то можно
остановиться с прибавкой веса и первый цикл сделать. Психику на
дефиците не имеет смысла, имхо, насиловать.
Джой и
Дивижн, блин, точно ведь! сейчас даже не понимаю, почему мне
сразу эта мысль в голову не пришла - зациклилась на прогрессе. а
ведь Фалеева начинала читать как раз с желанием разобраться в
циклировании нагрузок.
Джой и
Дивижн, хотя вот сейчас пошла по новой перечитывать и такой
совет нашла в книге:
может, мне тогда повременить еще с циклами и подрастить немного вес, пока не дойду до момента, где 5х5 будет тяжело? а то пока еще 5х7 вытягиваю, вроде бы рано сдаваться.)
"Выделю особо один момент. Это правило работы – «5 по 8» конечно будет по мере роста веса штанги, медленно перетекать сначала в «5по7», потом в «5по6» и, наконец, в «5по5».
Например, вы пожали 120кг 5по8, но пожать 125кг все пять подходов по 8 раз никак не получается вот уже несколько тренировок. В этом случае вы просто переходите на «5 по 7» и жмете 125кг по схеме «5по7».
Потом, со временем, вы достигаете максимума и в «5по7» и никак, допустим не можете пожать 130кг. Что ж, переходите на «5по6» и покоряете этот вес.
И так, поднимая вес штанги и сокращая количество повторений, вы доходите до того момента, когда вы не сможете сделать запланированный вес в рамках программы «5по5».
Как только вы зависли на этой цифре и никак не можете ее пройти дальше – пришла пора переходить на циклы".
может, мне тогда повременить еще с циклами и подрастить немного вес, пока не дойду до момента, где 5х5 будет тяжело? а то пока еще 5х7 вытягиваю, вроде бы рано сдаваться.)
Марина
Феникс, да, можешь и повременить, по самочувствию смотри - если
давление и суставы ок и психика не устала, то иди до 5*5.
Джой и
Дивижн, пока вроде полет нормальный, так что попробую 5х5 хотя
бы раз, а там уже видно будет. в любом случае, спасибо, что
напомнили про циклы, а то у меня совсем из головы вылетело самое
главное.)
Марина
Феникс, вот как прогресс увлек! Я поэтому и в восторге был от
этой программы - просто, понятно, измеримо.