"ПОСЛЕ" - НЕ ЗНАЧИТ "ВСЛЕДСТВИЕ"
Вчера во время работы я съел 2 конфеты. Люблю, когда к кофе
прилагается мини-десерт! В результате сегодня с утра был самый
низкий вес с августа 2017 года. Несмотря на то, что уже 3 недели я
на разгоне и в среднем поднял калорийность на 100
ккал вверх.
Незащищённый мозг начнет связывать факты на поверхности:
"Это шоколад! Точно, я съел конфету, и поэтому вес упал!"
"Это время приема еды! Я начал есть раньше, и поэтому вес
упал!"
"Это БЖУ! Вчера у меня было 1,4 грамм жиров на 1 кг веса, и поэтому
вес упал!"
Хотя причина в том, что я все еще в легком дефиците (это объясняет
новую отметку веса) и, возможно, слегка адаптировался к источнику
нового стресса в памперсах (это объясняет слив воды, больше
килограмма за день).
Почему это важно?
Если строить питание на неверных предпосылках (время приема пищи,
источник углеводов, пропорции БЖУ) - процесс остановится. Тут
начинается паника и глупости:
"Я все делаю как раньше, а процесс не идет!"
"Это генетика!"
"Это старость!"
"Это Бэтмен!"
Процесс не идет, так как строился на неверных данных. В похудении
важен дефицит калорий, нормальное количество белка и адекватный
тренировочный процесс. Как вы это реализуете - зависит от личных
предпочтений.
Дефицит калорий - ПП, IF (периодическое голодание), LCHF
(высокожировая диета) - схема не принципиальна.
Белок - от 1,5 до 2 грамм, снова не принципиально.
Тренировочный процесс - линейная периодизация, волновая
периодизация - опять не важно, пока объем и интенсивность
соответствуют вашим возможностям.
Не фокусируйтесь на деталях!
(Артем Бразговский)