Марина Феникс
31.07.2018 15:59

Дневник питания за 30.07.2018

"ПОСЛЕ" - НЕ ЗНАЧИТ "ВСЛЕДСТВИЕ"

Вчера во время работы я съел 2 конфеты. Люблю, когда к кофе прилагается мини-десерт! В результате сегодня с утра был самый низкий вес с августа 2017 года. Несмотря на то, что уже 3 недели я на разгоне и в среднем поднял калорийность на 100 ккал вверх.

Незащищённый мозг начнет связывать факты на поверхности:

"Это шоколад! Точно, я съел конфету, и поэтому вес упал!"

"Это время приема еды! Я начал есть раньше, и поэтому вес упал!"

"Это БЖУ! Вчера у меня было 1,4 грамм жиров на 1 кг веса, и поэтому вес упал!"

Хотя причина в том, что я все еще в легком дефиците (это объясняет новую отметку веса) и, возможно, слегка адаптировался к источнику нового стресса в памперсах (это объясняет слив воды, больше килограмма за день). 

Почему это важно? 

Если строить питание на неверных предпосылках (время приема пищи, источник углеводов, пропорции БЖУ) - процесс остановится. Тут начинается паника и глупости: 

"Я все делаю как раньше, а процесс не идет!"

"Это генетика!"

"Это старость!"

"Это Бэтмен!"

Процесс не идет, так как строился на неверных данных. В похудении важен дефицит калорий, нормальное количество белка и адекватный тренировочный процесс. Как вы это реализуете - зависит от личных предпочтений. 

Дефицит калорий - ПП, IF (периодическое голодание), LCHF (высокожировая диета) - схема не принципиальна.

Белок - от 1,5 до 2 грамм, снова не принципиально.

Тренировочный процесс - линейная периодизация, волновая периодизация - опять не важно, пока объем и интенсивность соответствуют вашим возможностям. 

Не фокусируйтесь на деталях!

(Артем Бразговский)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Сыр голландский, брусковый
22
77 5.7 5.9 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Котлеты из трески
100
125 14 1 15
Редис, сырой
35
5.6 0.2 0 1.2
Огурец, парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Гречка вареная в мультиварке
70
78.4 3.2 0.8 14.6
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
80
64.8 4.2 0.3 11.9
Томатный сок с солью, консервированный
10
1.7 0.1 0 0.4
Салат
15
2.4 0.2 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с паштетом
90
211.9 8.9 13.6 15
Кумкват сушёный (Орехи и сухофрукты)
20
56.8 0.8 0.2 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Льняное масло "Облепиховое"
3
27.3 0 3 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
50
83.5 12.2 3.3 0.4
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
50
92.5 13.2 4 0.1
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Помидоры с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5
Морская капуста сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
95
96 17.1 0.6 2.9
Йогурт 3,2% жирности
90
61.2 4.5 2.9 3.2
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ