Вот так и живем... Мракобесие в дневной перекус - это отчаянная
попытка добрать калорийность до профицита, но в дни тренировок всё
равно выходит только на поддержку. Все надежды возлагаю на дни
отдыха и восстановления.) Вес потихоньку стал расти, как только
добавила креатин - надеюсь, не только лишняя вода.) В этот
массонабор я тяжелее на 2 кг, чем в прошлом году, но объемы талии
(64 см) и живота точно такие же (живот даже чуть меньше
прошлогоднего - 72 см на сегодняшний день), так что очень хочу
верить, что это 2 кг мяса прибыло... ну, или вода, задержанная
креатином.))
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9
120.6
ккал
Банан
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
24
ккал
Шоколад горький
35 г · б 2.2 · ж 12.4 · у 16.9
188.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22 г · б 5.8 · ж 5.9 · у 0
77
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники заварные
20 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 15
73.2
ккал
Профитроли
20 г · б 1.9 · ж 3.2 · у 3.7
50.6
ккал
Итого 536 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 64
Обед
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
200 г · б 4 · ж 0.8 · у 24.2
124
ккал
Печень куриная, вареная на медленном огне
70 г · б 17.1 · ж 4.6 · у 0.6
116.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70 г · б 20.3 · ж 2.1 · у 0
105.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4
18.4
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
20 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 1.5
11.5
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 376 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 28
Дневной перекус
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
60 г · б 3.4 · ж 7.1 · у 35.3
213.6
ккал
Профитроли
20 г · б 1.9 · ж 3.2 · у 3.7
50.6
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
Становая дается гораздо легче приседа, поэтому смело поднимаю веса
каждую неделю на 5 кг. Сегодняшняя тренировка была тяжелее
предыдущей (по весам), но почему-то не так сильно вымотала меня.