Марина Феникс
16.01.2019 21:08

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Вот так и живем... Мракобесие в дневной перекус - это отчаянная попытка добрать калорийность до профицита, но в дни тренировок всё равно выходит только на поддержку. Все надежды возлагаю на дни отдыха и восстановления.) Вес потихоньку стал расти, как только добавила креатин - надеюсь, не только лишняя вода.) В этот массонабор я тяжелее на 2 кг, чем в прошлом году, но объемы талии (64 см) и живота точно такие же (живот даже чуть меньше прошлогоднего - 72 см на сегодняшний день), так что очень хочу верить, что это 2 кг мяса прибыло... ну, или вода, задержанная креатином.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Пряники заварные
20
73.2 1.2 0.9 15
Профитроли
20
50.6 1.9 3.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
200
124 4 0.8 24.2
Печень куриная, вареная на медленном огне
70
116.9 17.1 4.6 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70
105.7 20.3 2.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
60
213.6 3.4 7.1 35.3
Профитроли
20
50.6 1.9 3.2 3.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
98.2 1.5 4.8 11.8
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
100
101 18 0.6 3
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Ряженка 2,5% жирности
140
75.6 4.1 3.5 5.9
Хурма
95
63.7 0.5 0.4 14.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Шоколадные Шарики [Nesquik]
15
54 1.3 0.6 10.9
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Становая дается гораздо легче приседа, поэтому смело поднимаю веса каждую неделю на 5 кг. Сегодняшняя тренировка была тяжелее предыдущей (по весам), но почему-то не так сильно вымотала меня.

Вторая тренировка (ягодицы, плечи, трицепс) 00:00 00:00

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
8
50
Вес снаряда
27
57
57
57
57
57
2550
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
21
21
21
630
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
22
22
22
1584
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 284 раз
Тоннаж: 5340 кг
Время: 25 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты