Дневник Зожника

Дневник питания за 07.05.2019

Я смог, я сделял)) Весь день перехватывала что-то на ходу, когда добиралась до кухни, а получилось очень даже ничего)

Сегодня жара +30, хотя еще дней 5 назад лежал снег, и у нас всё еще не выключили отопление. Ад адский.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода водопроводная питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Банан
34 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.1
32.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Хлеб белый
45 г · б 4 · ж 1.5 · у 21
119.7
ккал
Итого 305 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 35

Обед

Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Пюре карофельное
150 г · б 4.7 · ж 2.7 · у 19.2
119.7
ккал
Чечевица красная отварная
60 г · б 6.6 · ж 0.4 · у 12.8
81.3
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Горбуша (Варка без слива)
189 г · б 33.3 · ж 10.8 · у 0
229.6
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Вода водопроводная питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 482 ккал · Б 46 · Ж 17 · У 36

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
ПП-Тирамису с клубникой
140 г · б 11.5 · ж 7.8 · у 27.7
226.1
ккал
Итого 228 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 28

Ужин

Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Финики
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3
73
ккал
Отруби ржаные с морской капустой
20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7
44
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Творог нежирный
160 г · б 28.8 · ж 1 · у 4.8
161.6
ккал
Облепиха
50 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.9
41
ккал
Малина красная, замороженная
30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.5
16.8
ккал
Ряженка 2,5% жирности
120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5
64.8
ккал
Итого 502 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 41

Вечерний перекус

Котлеты из куриного филе с капустой
40 г · б 7.8 · ж 0.6 · у 5
57
ккал
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
37 г · б 6.3 · ж 5 · у 0
70.5
ккал
Вода водопроводная питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 127 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 5
Итого за день 1646 ккал · Б 121 · Ж 59 · У 147
Макронутриенты
Калории
1646.1
min 1348 от 1600 до 1711
100%
Белки
121.4
от 105 до 112
108%
Жиры
59.6
от 60 до 64
99.3%
Углеводы
147.3
от 160 до 171
92.1%
Вода
2720.95
2152
126%
Клетчатка
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
54.8%
b-car
32%
В1
85.9%
B2
102%
Холин
68.7%
B5
95.8%
B6
112%
B9
70.6%
B12
408%
C
189%
D
212%
E
52.2%
H
60.6%
вит.К
93.3%
PP
178%
Калий
135%
Ca
104%
Si
402%
Mg
112%
Na
175%
P
186%
Cl
142%
Fe
110%
I
589%
Co
635%
Mn
234%
Cu
143%
Mo
113%
Se
301%
F
107%
Cr
763%
Zn
76.8%
Энергетический баланс
Приход
1646 ккал
Приход: 1646 ккал
Расход
1594 ккал
Норма энергозатрат: 1483 ккал Энергозатраты тренировки: 111 ккал
Итого
52.1 ккал
Итого: 52.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок