Марина Феникс
20.05.2019 21:42
Дневник питания и тренировок за 20.05.2019
Пока что всё идет по плану. Каждую неделю уходит примерно по 300
грамм - самая комфортная для меня потеря веса, в прошлом году
худела с той же скоростью, только суточный рацион был на 150
ккал меньше, так что прогресс какой-никакой))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Творог нежирный |
110
|
111.1 | 19.8 | 0.7 | 3.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 435 | 35 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 209 | 20 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты курино-капустные |
80
|
105 | 17.1 | 3.5 | 1.3 |
| Картофель печеный, с солью |
70
|
65.1 | 1.4 | 0.1 | 14 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0.1 |
| Итого | 303 | 241 | 20 | 6 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Вафли с творогом |
50
|
122.3 | 5.6 | 7.6 | 7.8 |
| Профитроли |
15
|
37.9 | 1.4 | 2.4 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 324 | 8 | 20 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
20
|
44 | 2.6 | 0.6 | 7 |
| Творог нежирный |
80
|
80.8 | 14.4 | 0.5 | 2.4 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
80
|
48.8 | 2.8 | 2.6 | 3.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 876 | 455 | 24 | 20 | 40 |
| Итого за день | 2837 | 1665 | 109 | 58 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вычитала, что в становой тяге лучше полностью ставить штангу на пол
и потом отрывать ее каждый раз как в первый раз - так больше мышц
включается в работу. Так что усложнила себе жизнь, количество
повторений упало - все-таки слегка касаться штангой пола было куда
легче)
.
А еще в моем домашнем тренировочном арсенале пополнение - решила показать на фото... нечто похожее на игровой уголок)) Это я продолжаю осваивать функциональные тренировки и миофасциальное расслабление - не железом единым, так сказать. Телу нравится, ну и мне, соответственно, тоже. Выяснилось, что пятую точку можно как следует загрузить и без железа, но до сих пор не знаю, влияет ли это на рост ягодичных мышц, т.к. я не рискую отказываться от штанги, да и грустненько совсем без силовых) 
.
А еще в моем домашнем тренировочном арсенале пополнение - решила показать на фото... нечто похожее на игровой уголок)) Это я продолжаю осваивать функциональные тренировки и миофасциальное расслабление - не железом единым, так сказать. Телу нравится, ну и мне, соответственно, тоже. Выяснилось, что пятую точку можно как следует загрузить и без железа, но до сих пор не знаю, влияет ли это на рост ягодичных мышц, т.к. я не рискую отказываться от штанги, да и грустненько совсем без силовых)
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
58 |
|
Вес снаряда |
22 |
37 |
51 |
62 |
62 |
62 |
62 |
62 |
2658 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Количество повторений: 58 раз
Тоннаж: 2658 кг
Время: 110 мин
АнюткаЯ
21.05.2019 11:44
1
Какая вы умница! Завидую силе воли и выдержке!
АнюткаЯ, Спасибо за приятные слова,
только я прикладываю минимальные волевые усилия, наоборот, стараюсь
сделать питание и тренировки максимально комфортными для себя, т.к.
на одной силе воли далеко не уехать, это исчерпаемый ресурс)