Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 15.08.2019

Дела сегодня хорошо. Немного привыкла, желания "пожрать" нет, наедаюсь.
Переключилась на всякие дела, хожу пешком. После нагрузки есть не хочется 😊

Завтрак

Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная
120 г · б 31.6 · ж 8.3 · у 0
210
ккал
Морковь (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4
17.2
ккал
Кабачок
200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2
48
ккал
Лук репчатый (Припускание)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3
15
ккал
Перец сладкий зеленый
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12
59.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 0.5
79.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 608 ккал · Б 42 · Ж 32 · У 32

Обед

Творог 18% жирности
130 г · б 19.5 · ж 23.4 · у 3.6
306.8
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 402 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 23

Дневной перекус

Скумбрия атлантическая (Жарка)
130 г · б 21.8 · ж 15.3 · у 0
224.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Итого 286 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 4

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности
220 г · б 6.4 · ж 7 · у 8.8
129.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5
111.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 0.5
79.2
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 348 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 14
Итого за день 1646 ккал · Б 110 · Ж 97 · У 75
Макронутриенты
Калории
1646.8
min 1588 от 1671 до 1759
98.6%
Белки
110.6
от 100 до 106
104%
Жиры
97
от 73 до 77
126%
Углеводы
75.4
от 152 до 161
49.6%
Вода
2023
2998
67.5%
Клетчатка
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
214%
b-car
159%
В1
51.9%
B2
145%
Холин
128%
B5
135%
B6
140%
B9
49.6%
B12
701%
C
192%
D
234%
E
60.2%
H
74.5%
вит.К
42.7%
PP
210%
Калий
130%
Ca
115%
Si
306%
Mg
76.6%
Na
77.7%
P
215%
Cl
75.2%
Fe
81.8%
I
84%
Co
634%
Mn
104%
Cu
132%
Mo
115%
Se
259%
F
86.2%
Cr
210%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 647 ккал
Приход: 1 647 ккал
Расход
2 221 ккал
Норма энергозатрат: 1 925 ккал Энергозатраты тренировки: 296 ккал
Разница
−574 ккал
Разница: −574 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
продолжаю ходить час-два в день.
пока погода позволяет, пока домашних хлопот не сильно много (лето, нет школьных "прыжков"😉.
хочется побегать (раньше бегала), но пока боюсь - колени, пульс будет выше нормы.
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч) 296 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок