Дневник Зожника
Adam Smith
15.08.2019 19:03

Дневник питания и тренировок за 15.08.2019

Дела сегодня хорошо. Немного привыкла, желания "пожрать" нет, наедаюсь.
Переключилась на всякие дела, хожу пешком. После нагрузки есть не хочется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная
120
210 31.6 8.3 0
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Лук репчатый (Припускание)
40
15 0.5 0.1 3
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
130
306.8 19.5 23.4 3.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
130
224.8 21.8 15.3 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
продолжаю ходить час-два в день.
пока погода позволяет, пока домашних хлопот не сильно много (лето, нет школьных "прыжков".
хочется побегать (раньше бегала), но пока боюсь - колени, пульс будет выше нормы.
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 60 мин