Adam Smith

Adam Smith 15.08.2019 19:03

Дневник питания и тренировок за 15.08.2019

Дела сегодня хорошо. Немного привыкла, желания "пожрать" нет, наедаюсь.
Переключилась на всякие дела, хожу пешком. После нагрузки есть не хочется 😊

Завтрак

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная

120 г · б 31.6 · ж 8.3 · у 0

210

ккал

Морковь (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

ккал

Лук репчатый (Припускание)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

ккал

Перец сладкий зеленый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12

59.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 0.5

79.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 608 ккал · Б 42 · Ж 32 · У 32

Обед

Творог 18% жирности

130 г · б 19.5 · ж 23.4 · у 3.6

306.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 402 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 23

Дневной перекус

Скумбрия атлантическая (Жарка)

130 г · б 21.8 · ж 15.3 · у 0

224.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Итого 286 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 4

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

220 г · б 6.4 · ж 7 · у 8.8

129.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 0.5

79.2

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 348 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 14

Итого за день 1646 ккал · Б 110 · Ж 97 · У 75

Макронутриенты

Калории
1646.8

min 1588 от 1671 до 1759

98.6%

Белки
110.6

от 100 до 106

104%

Жиры
97

от 73 до 77

126%

Углеводы
75.4

от 152 до 161

49.6%

Вода
2023

2998

67.5%

Клетчатка
14.4

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

214%

b-car

159%

В1

51.9%

145%

Холин

128%

135%

140%

49.6%

B12

701%

192%

234%

60.2%

74.5%

вит.К

42.7%

210%

Калий

130%

115%

306%

76.6%

77.7%

215%

75.2%

81.8%

84%

634%

104%

132%

115%

259%

86.2%

210%

100%

Энергетический баланс

Приход

1 647 ккал

Расход

2 221 ккал

Разница

−574 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

продолжаю ходить час-два в день.
пока погода позволяет, пока домашних хлопот не сильно много (лето, нет школьных "прыжков"😉.
хочется побегать (раньше бегала), но пока боюсь - колени, пульс будет выше нормы.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 296 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы