Дневник Зожника

Дневник тренировок за 11.04.2018

Мой список упражнений на 12.04.2018 Самое главное выдержать т.к. потребление калорий в этот день будет не более 850
Первая тренировка c 18:00 по 20:30
Беговая дорожка / бег (медленно) 1479 ккал
 
1
2
Итого
Время
30
70
100
Скорость
6
5
5
Дистанция
3
6.5
0
Скручивания лёжа на полу 13 ккал
15, 15, 15
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 10 ккал
1
15
x
10
2
15
x
10
3
15
x
10
 
=
Итого
450
 
30
Суперсет 10 ккал
Жим штанги из-за головы сидя
1
20
x
10
2
20
x
10
3
20
x
10
 
=
Итого
600
 
30
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
20
x
10
2
20
x
10
3
20
x
10
 
=
Итого
600
 
30
Подъём гантелей перед собой попеременно 10 ккал
1
12
x
12
2
12
x
12
3
12
x
12
 
=
Итого
432
 
36
Разведение рук с гантелями в стороны 9 ккал
1
12
x
12
2
12
x
12
3
12
x
12
 
=
Итого
432
 
36
Концентрированные сгибания на бицепс сидя 4 ккал
1
15
x
10
2
15
x
10
3
15
x
10
 
=
Итого
450
 
30
Сгибание рук с EZ грифом 7 ккал
1
30
x
10
2
30
x
10
3
30
x
10
 
=
Итого
900
 
30
Сгибания рук с гантелями стоя 3 ккал
1
12
x
10
2
12
x
10
3
12
x
10
 
=
Итого
360
 
30
Подъём ног сидя (складка) 37 ккал
15, 15, 15
Подъём ног лёжа на полу 42 ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 1624 ккал
Время: 100 мин
Скорость: 5.5
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 4224 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок