Максим
11.04.2018 09:45
Дневник тренировок за 11.04.2018
Мой список упражнений на 12.04.2018 Самое главное выдержать т.к.
потребление калорий в этот день будет не более 850
Первая тренировка 18:00 20:30
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
70 |
0 |
100 |
|
Расход калорий |
0 |
0 |
|||
Скорость |
6 |
5 |
5 |
||
Дистанция |
3 |
6.5 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
||
|
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1624 ккал
Время: 100 мин
Скорость: 5.5
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 4224 кг
