Максим 13.04.2018 07:21

Дневник питания за 13.04.2018

В 16:00 будет свежевыжатый сок из яблока, груши и мандарина. С утра в 8:10 выпил BCAA 8:1:1 фирмы Do4a Lab + L-Carnitine по 1 порции каждая. судя по всему недобор у меня белкам и перебор по клетчатке. После работы 1 порция протеина думаю все решит.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Сок лимонный

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 244 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 38

Утренний перекус

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

400 г · б 1 · ж 1 · у 41

188

ккал

Миндаль

14 г · б 3 · ж 6 · у 3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 44

Обед

Овощи в лаваше

335 г · б 30 · ж 12 · у 52

445

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

50 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 481 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 58

Дневной перекус

Миндаль

10 г · б 2 · ж 4 · у 2

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай заваренный с сахаром

190 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 15

Ужин

Капуста тушеная с грибами

250 г · б 20 · ж 19 · у 19

330

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ролл Филадельфия

100 г · б 9 · ж 6 · у 10

142

ккал

Ролл Калифорния

100 г · б 7 · ж 8 · у 17

176

ккал

Ролл Гейша маки

100 г · б 5 · ж 7 · у 17

158

ккал

Молоко 0,5%

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Беляш

100 г · б 8 · ж 6 · у 12

139

ккал

Итого 999 ккал · Б 53 · Ж 48 · У 88

Вечерний перекус

Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93

235 г · б 36 · ж 0 · у 10

202

ккал

Actimel Вишня

100 г · б 2 · ж 1 · у 11

ккал

Итого 276 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 22

Итого за день 2382 ккал · Б 141 · Ж 82 · У 267

Макронутриенты

Калории
2382.1

min 2297 от 2411 до 2525

98.8%

Белки
141.8

от 145 до 152

97.8%

Жиры
82.8

от 105 до 110

78.9%

Углеводы
267.1

от 220 до 230

116%

Вода
3184.508

4500

70.8%

Клетчатка
45.7

229%

Витамины и минералы

Рейтинг

225%

b-car

133%

В1

64.7%

120%

Холин

16.8%

94.9%

79%

66.5%

B12

26.7%

323%

1.5%

99%

8.8%

вит.К

987%

233%

Калий

203%

67.8%

267%

128%

145%

152%

62.5%

263%

22.8%

824%

152%

171%

115%

14%

43.3%

68.4%

54.8%

Энергетический баланс

Приход

2382 ккал

Расход

3158 ккал

Итого

-776 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок