Максим
13.04.2018 07:21
Дневник питания за 13.04.2018
В 16:00 будет свежевыжатый сок из яблока, груши и мандарина. С утра
в 8:10 выпил BCAA 8:1:1 фирмы Do4a Lab + L-Carnitine по 1
порции каждая. судя по всему недобор у меня белкам и перебор по
клетчатке. После работы 1 порция протеина думаю все решит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 244 | 8 | 5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
400
|
188 | 1 | 1 | 41 |
| Миндаль |
14
|
80 | 3 | 6 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 268 | 4 | 8 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в лаваше |
335
|
445 | 30 | 12 | 52 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 435 | 481 | 33 | 12 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
190
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1000 | 110 | 2 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
250
|
330 | 20 | 19 | 19 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ролл Филадельфия |
100
|
142 | 9 | 6 | 10 |
| Ролл Калифорния |
100
|
176 | 7 | 8 | 17 |
| Ролл Гейша маки |
100
|
158 | 5 | 7 | 17 |
| Молоко 0,5% |
20
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Беляш |
100
|
139 | 8 | 6 | 12 |
| Итого | 890 | 999 | 53 | 48 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93 |
235
|
202 | 36 | 0 | 10 |
| Actimel Вишня |
100
|
74 | 2 | 1 | 11 |
| Итого | 335 | 276 | 39 | 2 | 22 |
| Итого за день | 3709 | 2382 | 141 | 82 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
