Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

Готовить пояти ничего не получилось по плану. Были гости. Поел нормально. Благо утрянняя ходьба все перекрыла

Завтрак

Молоко 0,5%
200 г · б 6 · ж 1 · у 9
70
ккал
Сосиска в Тесте
90 г · б 8 · ж 11 · у 26
242
ккал
Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93
232 г · б 36 · ж 0 · у 10
200
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 512 ккал · Б 50 · Ж 13 · У 46

Утренний перекус

Квас Очаковский
150 г · б 0 · ж 0 · у 9
45
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
263 г · б 1 · ж 0 · у 27
123
ккал
Шашлык из баранины, говядины или свинины
35 г · б 4 · ж 3 · у 1
54
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 222 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 37

Обед

Овощи в лаваше
100 г · б 9 · ж 3 · у 15
133
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
110 г · б 23 · ж 1 · у 0
106
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60 г · б 5 · ж 0 · у 34
166
ккал
Молоко 0,5%
70 г · б 2 · ж 0 · у 3
24
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 430 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 53

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Kinder
50 г · б 4 · ж 17 · у 26
280
ккал
Молоко 0,5%
500 г · б 15 · ж 2 · у 23
175
ккал
Big bon готовый
375 г · б 6 · ж 14 · у 37
304
ккал
Итого 760 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 87

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в кляре
70 г · б 17 · ж 9 · у 6
182
ккал
Овощи Тушеные с Грибами
80 г · б 1 · ж 6 · у 3
80
ккал
Итого 262 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 9
Итого за день 2187 ккал · Б 139 · Ж 74 · У 235
Макронутриенты
Калории
2187.9
min 2341 от 2455 до 2569
89.1%
Белки
139.8
от 147 до 154
95.1%
Жиры
74.4
от 107 до 112
69.5%
Углеводы
235.4
от 224 до 234
101%
Вода
1833.994
4500
40.8%
Клетчатка
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
44.6%
b-car
11.1%
В1
25.3%
B2
20.2%
Холин
13.1%
B5
18.7%
B6
26.6%
B9
7.9%
B12
7%
C
61.9%
D
0.7%
E
16.2%
H
1.7%
вит.К
58.9%
PP
133%
Калий
44.9%
Ca
16.9%
Si
52.6%
Mg
45.8%
Na
82.6%
P
59.1%
Cl
34.5%
Fe
113%
I
2.6%
Co
396%
Mn
16.1%
Cu
65.7%
Mo
42.2%
Se
28.5%
F
27.8%
Cr
61.6%
Zn
27.4%
Энергетический баланс
Приход
2188 ккал
Приход: 2188 ккал
Расход
3220 ккал
Норма энергозатрат: 2500 ккал Энергозатраты тренировки: 720 ккал
Итого
-1032 ккал
Итого: -1032.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С утра в 9:45 выхел на улицу погулять. Вернулся в 11:12. Буду обновлять в течении дня
Ходьба с утра c 09:45 по 11:12
ходьба (6 км/ч) 720 ккал
 
1
Итого
Дистанция
9.3
0
Расход калорий
720
720
Количество шагов
11552
11552
Результаты за день
Энергозатраты: 720 ккал
Количество шагов: 11552
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок