Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим 15.04.2018 08:28

Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

Готовить пояти ничего не получилось по плану. Были гости. Поел нормально. Благо утрянняя ходьба все перекрыла

Завтрак

Молоко 0,5%

200 г · б 6 · ж 1 · у 9

ккал

Сосиска в Тесте

90 г · б 8 · ж 11 · у 26

242

ккал

Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93

232 г · б 36 · ж 0 · у 10

200

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 512 ккал · Б 50 · Ж 13 · У 46

Утренний перекус

Квас Очаковский

150 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

263 г · б 1 · ж 0 · у 27

123

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

35 г · б 4 · ж 3 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 222 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 37

Обед

Овощи в лаваше

100 г · б 9 · ж 3 · у 15

133

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

110 г · б 23 · ж 1 · у 0

106

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

60 г · б 5 · ж 0 · у 34

166

ккал

Молоко 0,5%

70 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 53

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад Kinder

50 г · б 4 · ж 17 · у 26

280

ккал

Молоко 0,5%

500 г · б 15 · ж 2 · у 23

175

ккал

Big bon готовый

375 г · б 6 · ж 14 · у 37

304

ккал

Итого 760 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 87

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в кляре

70 г · б 17 · ж 9 · у 6

182

ккал

Овощи Тушеные с Грибами

80 г · б 1 · ж 6 · у 3

ккал

Итого 262 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 9

Итого за день 2187 ккал · Б 139 · Ж 74 · У 235

Макронутриенты

Калории
2187.9

min 2341 от 2455 до 2569

89.1%

Белки
139.8

от 147 до 154

95.1%

Жиры
74.4

от 107 до 112

69.5%

Углеводы
235.4

от 224 до 234

101%

Вода
1833.994

4500

40.8%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.6%

b-car

11.1%

В1

25.3%

20.2%

Холин

13.1%

18.7%

26.6%

7.9%

B12

61.9%

0.7%

16.2%

1.7%

вит.К

58.9%

133%

Калий

44.9%

16.9%

52.6%

45.8%

82.6%

59.1%

34.5%

113%

2.6%

396%

16.1%

65.7%

42.2%

28.5%

27.8%

61.6%

27.4%

Энергетический баланс

Приход

2188 ккал

Расход

3220 ккал

Итого

-1032 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С утра в 9:45 выхел на улицу погулять. Вернулся в 11:12. Буду обновлять в течении дня

Ходьба с утра c 09:45 по 11:12

ходьба (6 км/ч) 720 ккал

	1	Итого
Дистанция	9.3	0
Расход калорий	720	720
Количество шагов	11552	11552

Результаты за день

Энергозатраты: 720 ккал

Количество шагов: 11552

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги