Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

Вот такой у меня план питания. Хотел потренить в зале и закинуться протеина но не получилось возил племяшку в больницу.

Завтрак

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
60 г · б 8 · ж 6 · у 7
127
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
195 г · б 5 · ж 6 · у 28
197
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 357 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 36

Утренний перекус

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Миндаль
25 г · б 4 · ж 13 · у 3
152
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 246 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 22

Обед

Овощи в лаваше
335 г · б 30 · ж 12 · у 52
445
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб белый
150 г · б 13 · ж 4 · у 73
397
ккал
Перец черный молотый
3 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Конина
25 г · б 4 · ж 2 · у 0
41
ккал
Клюквенный сок (Соки и компоты)
200 г · б 0 · ж 0 · у 22
92
ккал
Итого 984 ккал · Б 50 · Ж 20 · У 149

Дневной перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фаст-фуд, сэндвич с ветчиной и сыром
200 г · б 28 · ж 21 · у 45
482
ккал
Итого 482 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 45

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Винегрет овощной
250 г · б 4 · ж 12 · у 17
191
ккал
Молоко 0,5% (Домик в деревне)
70 г · б 2 · ж 0 · у 3
24
ккал
Итого 216 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 20

Вечерний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2286 ккал · Б 104 · Ж 85 · У 274
Макронутриенты
Калории
2286.2
min 2136 от 2250 до 2364
100%
Белки
104.8
от 135 до 142
77.6%
Жиры
85.4
от 98 до 103
87.1%
Углеводы
274.5
от 205 до 215
128%
Вода
3550.455
4387
80.9%
Клетчатка
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
415%
b-car
37.3%
В1
130%
B2
98.9%
Холин
8.7%
B5
60%
B6
58.9%
B9
106%
B12
24.7%
C
207%
D
0.7%
E
112%
H
4.4%
вит.К
168%
PP
194%
Калий
128%
Ca
104%
Si
~
Mg
104%
Na
399%
P
140%
Cl
50.7%
Fe
275%
I
8.3%
Co
133%
Mn
124%
Cu
107%
Mo
55.7%
Se
94.7%
F
57.2%
Cr
53.5%
Zn
40.5%
Энергетический баланс
Приход
2286 ккал
Приход: 2286 ккал
Расход
2966 ккал
Норма энергозатрат: 2500 ккал Энергозатраты тренировки: 466 ккал
Итого
-680 ккал
Итого: -679.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В звле не потренил потому решил немного дома тренить. Заняло 15 минут+5минут разминка. Зато по колориям норм вышло
Тренировка дома c 20:40 по 21:00
Суперсет 144 ккал
Скручивания лёжа на полу
12, 14, 12
Отжимания от пола
12, 10, 12
Подъём ног лёжа на полу
12, 12, 10
Глубокие приседания с собственным весом
20, 20, 20
ходьба (6 км/ч) 322 ккал
 
1
Итого
Дистанция
3.6
0
Расход калорий
322
322
Количество шагов
4665
4665
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Количество шагов: 4665
Количество повторений: 166 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок