Максим
20.04.2018 18:04

Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

Вот такой у меня план питания. Хотел потренить в зале и закинуться протеина но не получилось возил племяшку в больницу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
60
127 8 6 7
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
195
197 5 6 28
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32 0 3 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
94 0 0 19
Миндаль
25
152 4 13 3
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в лаваше
335
445 30 12 52
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб белый
150
397 13 4 73
Перец черный молотый
3
7 0 0 1
Конина
25
41 4 2 0
Клюквенный сок (Соки и компоты)
200
92 0 0 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Фаст-фуд, сэндвич с ветчиной и сыром
200
482 28 21 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Винегрет овощной
250
191 4 12 17
Молоко 0,5% (Домик в деревне)
70
24 2 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В звле не потренил потому решил немного дома тренить. Заняло 15 минут+5минут разминка. Зато по колориям норм вышло

Тренировка дома 20:40 21:00

Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
14
12
38
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
12
34
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Дистанция
3.6
0
Расход калорий
322
322
Количество шагов
4665
4665
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Количество шагов: 4665
Количество повторений: 166 раз
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги