Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 28.04.2018

Сегодня поел совсем немного. По нутриентам тоже не очень. Единсвенное расход радует.

Завтрак

Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0 · ж 4 · у 1
48
ккал
Миндаль
50 г · б 9 · ж 26 · у 6
304
ккал
Киви
70 г · б 0 · ж 0 · у 5
32
ккал
Творог Простоквашино 5% зерненый
100 г · б 12 · ж 5 · у 2
105
ккал
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
30
ккал
VPLAB CLA
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Молоко 2,5% (Домик в деревне)
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
26
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 556 ккал · Б 25 · Ж 38 · У 18

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
30
ккал
VPLAB CLA
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Щи из квашеной капусты
200 г · б 4 · ж 5 · у 2
74
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб белый
75 г · б 6 · ж 2 · у 36
198
ккал
Итого 429 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 43

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орех грецкий
12 г · б 1 · ж 7 · у 1
78
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Итого 200 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 3

Ужин

ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)
1 порция · б 30 · ж 0 · у 1
130
ккал
BCAA
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
VPLAB CLA
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Баранина отварная, по 1-392
150 г · б 32 · ж 26 · у 0
366
ккал
Вино Красное Полусладкое Лыхны (Вина и Воды Абхазии)
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
45
ккал
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Перец жгучий красный
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Боржоми
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 599 ккал · Б 64 · Ж 27 · У 11

Вечерний перекус

Протеин ISO Sensation (Ultimate Nutrition)
1 порция · б 30 · ж 0 · у 1
130
ккал
BCAA
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Do4a Lab Micellar казеин
15 г · б 12 · ж 0 · у 1
62
ккал
Итого 192 ккал · Б 42 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1977 ккал · Б 170 · Ж 94 · У 78
Макронутриенты
Калории
1977.5
min 2233 от 2347 до 2461
84.3%
Белки
170.2
от 141 до 148
115%
Жиры
94.9
от 103 до 108
92.1%
Углеводы
78.6
от 214 до 224
36.7%
Вода
3510.474
4500
78%
Клетчатка
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
71.7%
b-car
42.2%
В1
60.7%
B2
63.7%
Холин
15.2%
B5
25.3%
B6
38.5%
B9
51.9%
B12
6%
C
302%
D
0.3%
E
135%
H
3.1%
вит.К
289%
PP
189%
Калий
91.2%
Ca
98.2%
Si
21%
Mg
113%
Na
270%
P
125%
Cl
63.9%
Fe
147%
I
3.6%
Co
195%
Mn
113%
Cu
72.5%
Mo
29.9%
Se
27.6%
F
64.3%
Cr
60.3%
Zn
39.2%
Энергетический баланс
Приход
1978 ккал
Приход: 1978 ккал
Расход
3076 ккал
Норма энергозатрат: 2500 ккал Энергозатраты тренировки: 576 ккал
Итого
-1099 ккал
Итого: -1098.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ноги у меня слабоваты, хотя довольно мясистые, потому решил устроить день ног. Короче запарился жутко.
Первая тренировка
Приседания на одной ноге с упором на скамью 28 ккал
1
12
x
12
2
12
x
12
3
12
x
12
 
=
Итого
432
 
36
Глубокие приседания со штангой 55 ккал
1
60
x
8
2
60
x
8
3
60
x
8
 
=
Итого
1440
 
24
Зашагивания на лавку с гантелями 32 ккал
1
22
x
10
2
22
x
10
3
22
x
10
 
=
Итого
660
 
30
Подъём на носок одной ногой стоя 24 ккал
1
6
x
20
2
11
x
20
3
6
x
20
4
6
x
20
5
6
x
20
 
=
Итого
700
 
100
Подъём на носки стоя 9 ккал
1
12
x
12
2
12
x
12
3
12
x
12
 
=
Итого
432
 
36
ходьба (6 км/ч) 428 ккал
 
1
Итого
Дистанция
4.8
0
Расход калорий
428
428
Количество шагов
6273
6273
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Количество повторений: 226 раз
Тоннаж: 3664 кг
Количество шагов: 6273
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок