Максим
28.04.2018 19:24
Дневник питания и тренировок за 28.04.2018
Сегодня поел совсем немного. По нутриентам тоже не очень.
Единсвенное расход радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Миндаль |
50
|
304 | 9 | 26 | 6 |
| Киви |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
100
|
105 | 12 | 5 | 2 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% (Домик в деревне) |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 556 | 25 | 38 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
200
|
74 | 4 | 5 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
75
|
198 | 6 | 2 | 36 |
| Итого | 909 | 429 | 33 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 532 | 200 | 5 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition) |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| BCAA |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
150
|
366 | 32 | 26 | 0 |
| Вино Красное Полусладкое Лыхны (Вина и Воды Абхазии) |
50
|
45 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Перец жгучий красный |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 599 | 64 | 27 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ISO Sensation (Ultimate Nutrition) |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| BCAA |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Do4a Lab Micellar казеин |
15
|
62 | 12 | 0 | 1 |
| Итого | 421 | 192 | 42 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4059 | 1977 | 170 | 94 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги у меня слабоваты, хотя довольно мясистые, потому решил
устроить день ног. Короче запарился жутко.
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1440 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
6 |
11 |
6 |
6 |
6 |
700 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4.8 |
0 |
|
Расход калорий |
428 |
428 |
|
Количество шагов |
6273 |
6273 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Количество повторений: 226 раз
Тоннаж: 3664 кг
Количество шагов: 6273
