Максим
28.04.2018 19:24

Дневник питания и тренировок за 28.04.2018

Сегодня поел совсем немного. По нутриентам тоже не очень. Единсвенное расход радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Миндаль
50
304 9 26 6
Киви
70
32 0 0 5
Творог Простоквашино 5% зерненый
100
105 12 5 2
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
3
30 0 0 0
VPLAB CLA
1
9 0 0 0
Молоко 2,5% (Домик в деревне)
50
26 1 1 2
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
3
30 0 0 0
VPLAB CLA
1
9 0 0 0
Щи из квашеной капусты
200
74 4 5 2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
7 0 0 1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
5 0 0 1
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Хлеб белый
75
198 6 2 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Миндаль
20
121 3 10 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)
1
130 30 0 1
BCAA
5
0 0 0 0
VPLAB CLA
1
9 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
1
10 0 0 0
Баранина отварная, по 1-392
150
366 32 26 0
Вино Красное Полусладкое Лыхны (Вина и Воды Абхазии)
50
45 0 0 2
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
9 0 0 1
Перец жгучий красный
15
6 0 0 1
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
23 0 0 5
Боржоми
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин ISO Sensation (Ultimate Nutrition)
1
130 30 0 1
BCAA
5
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Do4a Lab Micellar казеин
15
62 12 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги у меня слабоваты, хотя довольно мясистые, потому решил устроить день ног. Короче запарился жутко.
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
60
60
60
1440
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
6
11
6
6
6
700
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Дистанция
4.8
0
Расход калорий
428
428
Количество шагов
6273
6273
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Количество повторений: 226 раз
Тоннаж: 3664 кг
Количество шагов: 6273
Новые рецепты
Интересные блоги