Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Вес начал сдвигаться вниз. сегодня на весах 113,2 кг. Итого результаты за 3 месяца будут примерно следующие: Начинал похудение со 126,5 кг, 8 мая будет ровно 3 месяца с начала соблюдения рациона диеты, и вес будет примерно 113-112,8 кг. итого потеря почти 13,5 кг.

Завтрак

Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)
1 порция · б 30 · ж 0 · у 1
130
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
VPLAB CLA
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Итого 467 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 39

Утренний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
190 г · б 0 · ж 0 · у 18
89
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 19

Обед

Свекольник
200 г · б 1 · ж 4 · у 8
72
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лесной орех или фундук
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
62
ккал
Лаваш Грузинский (Каравай)
79 г · б 6 · ж 0 · у 33
185
ккал
Соль столовая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 0,5% (Домик в деревне)
200 г · б 6 · ж 1 · у 9
70
ккал
Соус сметанный по 2-94
100 г · б 1 · ж 5 · у 5
78
ккал
Тефтели с перловкой
100 г · б 17 · ж 7 · у 19
218
ккал
Итого 713 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 79

Дневной перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
185 г · б 0 · ж 0 · у 18
86
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 19

Ужин

Капуста тушеная с грибами
250 г · б 20 · ж 19 · у 19
330
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 0,5% (Домик в деревне)
423 г · б 12 · ж 2 · у 19
148
ккал
Фундук
20 г · б 3 · ж 12 · у 1
130
ккал
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
30
ккал
VPLAB CLA
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Итого 647 ккал · Б 36 · Ж 34 · У 41

Вечерний перекус

Do4a Lab Micellar казеин
30 г · б 24 · ж 1 · у 3
123
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 123 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 3
Итого за день 2250 ккал · Б 141 · Ж 90 · У 202
Макронутриенты
Калории
2250.8
min 2553 от 2667 до 2781
84.4%
Белки
141.3
от 160 до 167
88.3%
Жиры
90.9
от 117 до 122
77.7%
Углеводы
202.6
от 243 до 253
83.4%
Вода
3214.178
4500
71.4%
Клетчатка
39.9
20
200%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
153%
b-car
34.9%
В1
56.7%
B2
104%
Холин
6.2%
B5
96.7%
B6
88.9%
B9
44.7%
B12
73.7%
C
101%
D
1.4%
E
115%
H
8.1%
вит.К
11.8%
PP
193%
Калий
185%
Ca
49.6%
Si
183%
Mg
113%
Na
79.7%
P
148%
Cl
10.9%
Fe
219%
I
25.3%
Co
482%
Mn
204%
Cu
189%
Mo
117%
Se
12.1%
F
54.1%
Cr
103%
Zn
63.2%
Энергетический баланс
Приход
2251 ккал
Приход: 2251 ккал
Расход
3707 ккал
Норма энергозатрат: 2500 ккал Энергозатраты тренировки: 1207 ккал
Итого
-1456 ккал
Итого: -1456.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня в бассейн плавать 40 мин + парилка 20мин. 
Первая тренировка
плавание (кроль) 201 ккал
6, 4
плавание (брасс) 702 ккал
22, 15
ходьба (6 км/ч) 304 ккал
 
1
Итого
Дистанция
3.5
0
Расход калорий
304
304
Количество шагов
4485
4485
Результаты за день
Энергозатраты: 1207 ккал
Время: 47 мин
Количество шагов: 4485
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 6 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок