Максим
04.05.2018 09:09
Дневник питания и тренировок за 04.05.2018
Вес начал сдвигаться вниз. сегодня на весах 113,2 кг. Итого
результаты за 3 месяца будут примерно следующие: Начинал похудение
со 126,5 кг, 8 мая будет ровно 3 месяца с начала соблюдения
рациона диеты, и вес будет примерно 113-112,8 кг. итого потеря
почти 13,5 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition) |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 467 | 40 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
190
|
89 | 0 | 0 | 18 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 150 | 2 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
200
|
72 | 1 | 4 | 8 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Лаваш Грузинский (Каравай) |
79
|
185 | 6 | 0 | 33 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% (Домик в деревне) |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Соус сметанный по 2-94 |
100
|
78 | 1 | 5 | 5 |
| Тефтели с перловкой |
100
|
218 | 17 | 7 | 19 |
| Итого | 1506 | 713 | 34 | 26 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
185
|
86 | 0 | 0 | 18 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 595 | 147 | 2 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
250
|
330 | 20 | 19 | 19 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% (Домик в деревне) |
423
|
148 | 12 | 2 | 19 |
| Фундук |
20
|
130 | 3 | 12 | 1 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 897 | 647 | 36 | 34 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Do4a Lab Micellar казеин |
30
|
123 | 24 | 1 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 123 | 24 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4280 | 2250 | 141 | 90 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в бассейн плавать 40 мин + парилка 20мин.
плавание (кроль)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
6 |
4 |
10 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
22 |
15 |
37 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3.5 |
0 |
|
Расход калорий |
304 |
304 |
|
Количество шагов |
4485 |
4485 |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 1207 ккал
Время: 47 мин
Количество шагов: 4485
6
