Максим

Максим 04.05.2018 09:09

Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Вес начал сдвигаться вниз. сегодня на весах 113,2 кг. Итого результаты за 3 месяца будут примерно следующие: Начинал похудение со 126,5 кг, 8 мая будет ровно 3 месяца с начала соблюдения рациона диеты, и вес будет примерно 113-112,8 кг. итого потеря почти 13,5 кг.

Завтрак

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)

1 порция · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 467 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 39

Утренний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

190 г · б 0 · ж 0 · у 18

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 19

Обед

Свекольник

200 г · б 1 · ж 4 · у 8

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лесной орех или фундук

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Лаваш Грузинский (Каравай)

79 г · б 6 · ж 0 · у 33

185

ккал

Соль столовая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5% (Домик в деревне)

200 г · б 6 · ж 1 · у 9

ккал

Соус сметанный по 2-94

100 г · б 1 · ж 5 · у 5

ккал

Тефтели с перловкой

100 г · б 17 · ж 7 · у 19

218

ккал

Итого 713 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 79

Дневной перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

185 г · б 0 · ж 0 · у 18

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 19

Ужин

Капуста тушеная с грибами

250 г · б 20 · ж 19 · у 19

330

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5% (Домик в деревне)

423 г · б 12 · ж 2 · у 19

148

ккал

Фундук

20 г · б 3 · ж 12 · у 1

130

ккал

DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 647 ккал · Б 36 · Ж 34 · У 41

Вечерний перекус

Do4a Lab Micellar казеин

30 г · б 24 · ж 1 · у 3

123

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 123 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 3

Итого за день 2250 ккал · Б 141 · Ж 90 · У 202

Макронутриенты

Калории
2250.8

min 2553 от 2667 до 2781

84.4%

Белки
141.3

от 160 до 167

88.3%

Жиры
90.9

от 117 до 122

77.7%

Углеводы
202.6

от 243 до 253

83.4%

Вода
3214.178

4500

71.4%

Клетчатка
39.9

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

34.9%

В1

56.7%

104%

Холин

6.2%

96.7%

88.9%

44.7%

B12

73.7%

101%

1.4%

115%

8.1%

вит.К

11.8%

193%

Калий

185%

49.6%

183%

113%

79.7%

148%

10.9%

219%

25.3%

482%

204%

189%

117%

12.1%

54.1%

103%

63.2%

Энергетический баланс

Приход

2251 ккал

Расход

3707 ккал

Итого

-1456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня в бассейн плавать 40 мин + парилка 20мин.

Первая тренировка

плавание (кроль) 201 ккал

6, 4

плавание (брасс) 702 ккал

22, 15

ходьба (6 км/ч) 304 ккал

	1	Итого
Дистанция	3.5	0
Расход калорий	304	304
Количество шагов	4485	4485

Результаты за день

Энергозатраты: 1207 ккал

Время: 47 мин

Количество шагов: 4485

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты