Максим
04.05.2018 09:09

Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Вес начал сдвигаться вниз. сегодня на весах 113,2 кг. Итого результаты за 3 месяца будут примерно следующие: Начинал похудение со 126,5 кг, 8 мая будет ровно 3 месяца с начала соблюдения рациона диеты, и вес будет примерно 113-112,8 кг. итого потеря почти 13,5 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60 1 5 1
ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)
1
130 30 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
VPLAB CLA
1
9 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
190
89 0 0 18
Миндаль
10
60 1 5 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
200
72 1 4 8
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Лесной орех или фундук
10
62 1 6 1
Лаваш Грузинский (Каравай)
79
185 6 0 33
Соль столовая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Молоко 0,5% (Домик в деревне)
200
70 6 1 9
Соус сметанный по 2-94
100
78 1 5 5
Тефтели с перловкой
100
218 17 7 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
185
86 0 0 18
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Миндаль
10
60 1 5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с грибами
250
330 20 19 19
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Молоко 0,5% (Домик в деревне)
423
148 12 2 19
Фундук
20
130 3 12 1
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
3
30 0 0 0
VPLAB CLA
1
9 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Do4a Lab Micellar казеин
30
123 24 1 3
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в бассейн плавать 40 мин + парилка 20мин. 
плавание (кроль)
1
2
3
Итог
Время
6
4
10
плавание (брасс)
1
2
3
Итог
Время
22
15
37
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Дистанция
3.5
0
Расход калорий
304
304
Количество шагов
4485
4485
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 1207 ккал
Время: 47 мин
Количество шагов: 4485
 6 
Новые рецепты
Интересные блоги