Дневник Зожника

Дневник питания за 21.05.2018

Решил с завтрашнего дня прекратить прием ZMA, т.к. начались проблемы с кожей в области - низ живота. Начало все отшелушиваться и краснеть. Завтра пойду к дерматологу узнаю в чем дело. Почему только ZMA. т.к. когда начал употреблять его начались проблемы а другого ничего не употреблял новенького (хотя может даже из-за нового мыла, называется absolut).

Завтрак

Геркулесовая каша с фруктами
270 г · б 13 · ж 15 · у 55
422
ккал
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
CAL Lipo-6 [Nutrex]
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
VP Lab (omega-3-6-9)
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
L-Carnitine [Do4a Lab]
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]
1 порция · б 30 · ж 0 · у 1
130
ккал
Итого 572 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 56

Утренний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Вода, бутилированная, в общем
600 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 17 · у 4
194
ккал
Фундук
28 г · б 4 · ж 18 · у 2
197
ккал
грецкий орех
30 г · б 4 · ж 19 · у 4
213
ккал
Итого 699 ккал · Б 15 · Ж 56 · У 31

Обед

Суп грибной картофельный
200 г · б 1 · ж 7 · у 5
91
ккал
гарнир овощной
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Вода, бутилированная, в общем
600 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
CAL Lipo-6 [Nutrex]
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
VP Lab (omega-3-6-9)
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Хлебцы хрустящие злаковый
50 г · б 4 · ж 1 · у 33
160
ккал
Итого 387 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 42

Дневной перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Вода, бутилированная, в общем
600 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы хрустящие злаковый
50 г · б 4 · ж 1 · у 33
160
ккал
Итого 254 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 52

Ужин

BCAA
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тушенные овощи
150 г · б 2 · ж 0 · у 9
54
ккал
Вода, бутилированная, в общем
600 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лапша японская, соба, приготовленная
100 г · б 5 · ж 0 · у 21
99
ккал
L-Carnitine [Do4a Lab]
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]
1 порция · б 30 · ж 0 · у 1
130
ккал
Напиток клюквенный по 2-160
100 г · б 0 · ж 0 · у 12
51
ккал
Итого 334 ккал · Б 37 · Ж 0 · У 44

Вечерний перекус

Micellar Casein [Do4a Lab]
1 штука · б 24 · ж 1 · у 3
124
ккал
Итого 124 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 3
Итого за день 2372 ккал · Б 155 · Ж 92 · У 230
Макронутриенты
Калории
2372.3
min 2294 от 2408 до 2522
98.5%
Белки
155.3
от 144 до 151
103%
Жиры
92.5
от 105 до 110
88.1%
Углеводы
230.4
от 219 до 230
100%
Вода
3531.516
4500
78.5%
Клетчатка
40.3
20
202%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
313%
b-car
130%
В1
3445%
B2
2863%
Холин
21.8%
B5
1050%
B6
2615%
B9
136%
B12
1687%
C
618%
D
402%
E
244%
H
646%
вит.К
21.8%
PP
127%
Калий
130%
Ca
94.6%
Si
21.7%
Mg
147%
Na
38.2%
P
128%
Cl
25%
Fe
243%
I
127%
Co
357%
Mn
434%
Cu
250%
Mo
181%
Se
297%
F
12.1%
Cr
354%
Zn
279%
Энергетический баланс
Приход
2372 ккал
Приход: 2372 ккал
Расход
3154 ккал
Норма энергозатрат: 2500 ккал Энергозатраты тренировки: 654 ккал
Итого
-782 ккал
Итого: -781.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок