Максим

Максим 21.05.2018 11:05

Дневник питания за 21.05.2018

Решил с завтрашнего дня прекратить прием ZMA, т.к. начались проблемы с кожей в области - низ живота. Начало все отшелушиваться и краснеть. Завтра пойду к дерматологу узнаю в чем дело. Почему только ZMA. т.к. когда начал употреблять его начались проблемы а другого ничего не употреблял новенького (хотя может даже из-за нового мыла, называется absolut).

Завтрак

Геркулесовая каша с фруктами

270 г

422 ккал, б 13 г, ж 15 г, у 55 г

Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

CAL Lipo-6 [Nutrex]

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

VP Lab (omega-3-6-9)

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

L-Carnitine [Do4a Lab]

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]

1 порция

130 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 572 ккал, Б 43 г, Ж 18 г, У 56 г

Утренний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г

94 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г

Вода, бутилированная, в общем

600 ml

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Миндаль

30 г

194 ккал, б 5 г, ж 17 г, у 4 г

Фундук

28 г

197 ккал, б 4 г, ж 18 г, у 2 г

грецкий орех

30 г

213 ккал, б 4 г, ж 19 г, у 4 г

Итого 699 ккал, Б 15 г, Ж 56 г, У 31 г

Обед

Суп грибной картофельный

200 г

91 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 5 г

гарнир овощной

100 г

20 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3 г

Вода, бутилированная, в общем

600 ml

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г

96 ккал, б 21 г, ж 1 г, у 0 г

CAL Lipo-6 [Nutrex]

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

VP Lab (omega-3-6-9)

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие злаковый

50 г

160 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 33 г

Итого 387 ккал, Б 28 г, Ж 12 г, У 42 г

Дневной перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г

94 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г

Вода, бутилированная, в общем

600 ml

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие злаковый

50 г

160 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 33 г

Итого 254 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 52 г

Ужин

BCAA

10 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тушенные овощи

150 г

54 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 9 г

Вода, бутилированная, в общем

600 ml

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лапша японская, соба, приготовленная

100 г

99 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 21 г

L-Carnitine [Do4a Lab]

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]

1 порция

130 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 1 г

Напиток клюквенный по 2-160

100 г

51 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Итого 334 ккал, Б 37 г, Ж 0 г, У 44 г

Вечерний перекус

Micellar Casein [Do4a Lab]

1 штука

124 ккал, б 24 г, ж 1 г, у 3 г

Итого 124 ккал, Б 24 г, Ж 1 г, У 3 г

Итого за день 2372 ккал, Б 155 г, Ж 92 г, У 230 г

Макронутриенты

Калории
2372.3

min 2294 от 2408 до 2522

98.5%

Белки
155.3

от 144 до 151

103%

Жиры
92.5

от 105 до 110

88.1%

Углеводы
230.4

от 219 до 230

100%

Вода
3531.516

4500

78.5%

Клетчатка
40.3

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

313%

b-car

130%

В1

3445%

2863%

Холин

21.8%

1050%

2615%

136%

B12

1687%

618%

402%

244%

646%

вит.К

21.8%

127%

Калий

130%

94.6%

21.7%

147%

38.2%

128%

25%

243%

127%

357%

434%

250%

181%

297%

12.1%

354%

279%

Энергетический баланс

Приход

2372 ккал

Расход

3154 ккал

Итого

-782 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты