Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Вчерашний день был довольно таки продуктивным. Перебрал конечно жиров вчера. этот ужасный шашлык. но расход уже 657 ккал нормально думаю

Завтрак

Омлет из 2-х яиц и молока с овощами
270 г · б 18 · ж 28 · у 9
369
ккал
Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]
1 порция · б 30 · ж 0 · у 1
130
ккал
CLA Lipo-6 [Nutrex]
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
VP Lab (omega-3-6-9)
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
L-Carnitine [Do4a Lab]
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 519 ккал · Б 48 · Ж 31 · У 10

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fitness Батончик с Французским Молочным Шоколадом и Карамелью [Nestle]
2 штука · б 2 · ж 3 · у 33
176
ккал
Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 33

Обед

Борщ с капустой и картофелем
200 г · б 7 · ж 5 · у 10
123
ккал
Изделия Хлебобулочные "Шведские" [СибХлеб]
100 г · б 9 · ж 2 · у 50
260
ккал
VP Lab (omega-3-6-9)
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
CLA Lipo-6 [Nutrex]
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты)
100 г · б 16 · ж 8 · у 0
142
ккал
гарнир овощной
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соус сметанный
30 г · б 0 · ж 9 · у 2
97
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]
30 г · б 2 · ж 11 · у 9
159
ккал
Итого 845 ккал · Б 38 · Ж 42 · У 76

Дневной перекус

Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
350 г · б 2 · ж 0 · у 26
133
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тунец (Варка без слива)
250 г · б 54 · ж 10 · у 0
312
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
80 г · б 9 · ж 13 · у 0
157
ккал
Хлеб белый
70 г · б 6 · ж 2 · у 34
185
ккал
Соус клюквенный по 2-112
200 г · б 0 · ж 0 · у 25
102
ккал
Итого 757 ккал · Б 71 · Ж 25 · У 59
Итого за день 2431 ккал · Б 164 · Ж 103 · У 205
Макронутриенты
Калории
2431.3
min 2244 от 2358 до 2472
100%
Белки
164.3
от 141 до 148
111%
Жиры
103.6
от 103 до 108
100%
Углеводы
205.2
от 215 до 225
95.4%
Вода
3300.747
4500
73.3%
Клетчатка
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
496%
b-car
28.8%
В1
6779%
B2
5657%
Холин
119%
B5
2087%
B6
5186%
B9
260%
B12
3512%
C
952%
D
826%
E
322%
H
1221%
вит.К
22.3%
PP
270%
Калий
100%
Ca
108%
Si
43.5%
Mg
103%
Na
163%
P
159%
Cl
107%
Fe
133%
I
301%
Co
1240%
Mn
276%
Cu
141%
Mo
290%
Se
651%
F
61.5%
Cr
1006%
Zn
502%
Энергетический баланс
Приход
2431 ккал
Приход: 2431 ккал
Расход
3090 ккал
Норма энергозатрат: 2500 ккал Энергозатраты тренировки: 590 ккал
Итого
-659 ккал
Итого: -658.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчерашний день был довольно таки продуктивным. уже судя по количеству шагов в день.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 590 ккал
 
1
Итого
Дистанция
7.1
0
Расход калорий
590
590
Количество шагов
8850
8850
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Количество шагов: 8850
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок