Максим

Максим 24.05.2018 08:43

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Вчерашний день был довольно таки продуктивным. Перебрал конечно жиров вчера. этот ужасный шашлык. но расход уже 657 ккал нормально думаю

Завтрак

Омлет из 2-х яиц и молока с овощами

270 г · б 18 · ж 28 · у 9

369

ккал

Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]

1 порция · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

CLA Lipo-6 [Nutrex]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

VP Lab (omega-3-6-9)

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

L-Carnitine [Do4a Lab]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 519 ккал · Б 48 · Ж 31 · У 10

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fitness Батончик с Французским Молочным Шоколадом и Карамелью [Nestle]

2 штука · б 2 · ж 3 · у 33

176

ккал

Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 33

Обед

Борщ с капустой и картофелем

200 г · б 7 · ж 5 · у 10

123

ккал

Изделия Хлебобулочные "Шведские" [СибХлеб]

100 г · б 9 · ж 2 · у 50

260

ккал

VP Lab (omega-3-6-9)

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

CLA Lipo-6 [Nutrex]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты)

100 г · б 16 · ж 8 · у 0

142

ккал

гарнир овощной

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соус сметанный

30 г · б 0 · ж 9 · у 2

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]

30 г · б 2 · ж 11 · у 9

159

ккал

Итого 845 ккал · Б 38 · Ж 42 · У 76

Дневной перекус

Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

350 г · б 2 · ж 0 · у 26

133

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тунец (Варка без слива)

250 г · б 54 · ж 10 · у 0

312

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

80 г · б 9 · ж 13 · у 0

157

ккал

Хлеб белый

70 г · б 6 · ж 2 · у 34

185

ккал

Соус клюквенный по 2-112

200 г · б 0 · ж 0 · у 25

102

ккал

Итого 757 ккал · Б 71 · Ж 25 · У 59

Итого за день 2431 ккал · Б 164 · Ж 103 · У 205

Макронутриенты

Калории
2431.3

min 2244 от 2358 до 2472

100%

Белки
164.3

от 141 до 148

111%

Жиры
103.6

от 103 до 108

100%

Углеводы
205.2

от 215 до 225

95.4%

Вода
3300.747

4500

73.3%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

496%

b-car

28.8%

В1

6779%

5657%

Холин

119%

2087%

5186%

260%

B12

3512%

952%

826%

322%

1221%

вит.К

22.3%

270%

Калий

100%

108%

43.5%

103%

163%

159%

107%

133%

301%

1240%

276%

141%

290%

651%

61.5%

1006%

502%

Энергетический баланс

Приход

2431 ккал

Расход

3090 ккал

Итого

-659 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчерашний день был довольно таки продуктивным. уже судя по количеству шагов в день.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 590 ккал

	1	Итого
Дистанция	7.1	0
Расход калорий	590	590
Количество шагов	8850	8850

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Количество шагов: 8850

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги