Дневник Зожника
Максим
15.06.2018 10:47

Дневник питания и тренировок за 15.06.2018

Скажите пожалуйста. какое исследование в больнице позволяет с высокой точностью узнать сколько % мышечной массы и жировой в теле? 
Рацион сегодня такой + тренировка. Вес уже 107.7 кг. Что-то быстро он уходит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
 0 0 0 0
L-Carnitine [Do4a Lab]
13
 0 0 0 0
Сладко-Сливочное масло "Любимое молоко" несоленое
10
 74 0 8 0
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1
 0 0 0 0
CLA Lipo-6 [Nutrex]
1
 0 0 1 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4 8 29
Сахар песок
2
 63 0 0 16
Итого 1042 348 4 17 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
 0 0 0 0
Миндаль
24
 155 4 13 3
Фундук
20
 141 3 13 2
грецкий орех
25
 177 3 16 3
Fitness Батончик с Цельными Злаками и Шоколадом (Nestle (Нестле))
2
 176 2 3 32
Хлебцы хрустящие злаковый
70
 196 8 2 36
Итого 977 846 22 49 78

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
 0 0 0 0
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
100
 213 9 1 44
CLA Lipo-6 [Nutrex]
1
 0 0 1 0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
100
 193 16 11 5
Напиток клюквенный
250
 100 0 0 26
Суп-лапша домашняя
200
 95 2 4 11
Итого 1451 603 28 18 88

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
 0 0 0 0
Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Напиток клюквенный
250
 100 0 0 26
Итого 1085 230 30 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
600
 0 0 0 0
Капуста тушенная с грибами
250
 86 5 1 13
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
220
 99 6 3 10
Итого 1070 185 12 4 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Итого 32 130 30 0 1
Итого за день 5658 2344 128 88 264
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя тренировка. Быстро идет процесс похудения, потому начинает отвисать кожа. Думаю каким-нибудь образом замедлить процесс, чтобы кожа успевала подтягиваться, например питаться теперь на поддержание. Кол-во шагов обновлю в конце дня. 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Дистанция
2.7
0
Время
0
Расход калорий
230
230
Количество шагов
3500
3500
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
12
9
15
111
Вес снаряда
20
30
40
50
60
70
80
50
5310
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Суперсет
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 3500
Количество повторений: 313 раз
Тоннаж: 5706 кг
Ефим 15.06.2018 11:42
присоединяюсь к биоимпедансометрии, хотя можно начать с бесплатного - замерить толщину кожных складок на животе, бедре и бицепсе и по им вычислить процент жира в организме. Как-  интернет расскажет подробнее.

Максим 15.06.2018 11:56
 1 
всем спасибо

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок