MimiMina 04.05.2018 22:28

Дневник питания за 04.05.2018

Начинаю задумываться о том, ту ли цель выбрала. Это я про цифры на весах. Желаемый результат 53,5 кг, сейчас 55,5 кг. Не знаю пока. По факту, результат уже меня радует и можно было бы выходить на баланс и спокойно отрабатывать рельеф. Тут программа тренировок такая занятная обнаружилась. Завтра опробую.

Завтрак

Яйцо куриное

145 г · б 18 · ж 16 · у 1

227

ккал

Сыворотка творожная

42 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Овсяная мука

31 г · б 4 · ж 2 · у 20

114

ккал

Рыбий жир

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)

70 г · б 12 · ж 1 · у 2

ккал

Груша

106 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Мед Акации (D'arbo)

7 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники (Большая Чашка)

7 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 502 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 45

Утренний перекус

Конфеты из чернослива, семян подсолнечника и арахиса

23 г · б 3 · ж 7 · у 7

109

ккал

Цикорий с Черникой (Bionova)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 125 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 10

Обед

Рис Красный (Нешлифованный) (Житница Здоровья)

50 г · б 5 · ж 1 · у 35

181

ккал

Мойва

200 г · б 26 · ж 14 · у 0

232

ккал

Огурец, парниковый

78 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 422 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 36

Дневной перекус

Огурец, парниковый

111 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

90 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Йогурт 3,2% жирности

120 г · б 6 · ж 3 · у 4

ккал

Руккола, сырая

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 132 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 13

Ужин

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Вода

2100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус

Чай фруктовый с абрикосами

15 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1321 ккал · Б 105 · Ж 50 · У 111

Макронутриенты

Калории
1321.8

min 1257 1291

102%

Белки
105

136%

Жиры
50

87.7%

Углеводы
111.9

118

94.8%

Вода
2968.817

2206

135%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

442%

b-car

228%

В1

46.6%

91.8%

Холин

87.6%

67.6%

42.3%

26.4%

B12

46.4%

43.5%

39.4%

35%

65.1%

вит.К

67.3%

130%

Калий

102%

59.4%

21.2%

98.3%

88%

179%

74.2%

71.3%

100%

517%

26.2%

92.3%

66.6%

95.6%

80.1%

286%

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок