MimiMina
16.08.2018 22:35
Отвратная жарища. Состояние идиотское и аппетит звериный. Почему - непонятно, но в жару во мне прожорливый монстр просыпается. Не то чтобы я переела, но по плану обед и ужин были совершенно другими. А вообще уже машинально подбираю рацион, даже без дневника понятно чего-сколько нужно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Крупа пшено шлифованное
50
171 5.8 1.7 33.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кунжут, семя
8
45.2 1.6 3.9 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
120
200.9 22.4 8.2 8.8
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7.5 4.8 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Говядина тушеная, консервы
50
110 8.4 8.5 0.1
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
10
3.4 0.1 0 0.7
Лук репчатый (Припускание)
10
3.7 0.1 0 0.7
Морская капуста
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Огурец, грунтовый
7
1 0.1 0 0.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»
5
35.5 0 3.9 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Fitness Vita]
14
40 1.5 0.3 8
Кабачковая икра
150
75.9 2.4 2.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
120
200.9 22.4 8.2 8.8
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7.5 4.8 5.3
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
MimiMina
10.08.2018 22:06
Магнитные бури, наверное... Разболталось питание на этой неделе, тренировки тоже отложила до следующей. Пошла предшкольная суета (медосмотры, покупки), не могу мысли в кучу собрать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
100
58.8 2.9 3.1 4.6
Крупа пшено шлифованное
53
181.3 6.1 1.7 35.2
Корица
2
4.9 0.1 0 0.5
Кунжут, семя
8
45.2 1.6 3.9 1
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Рыбий жир
1
2.7 0 0.3 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с фруктами
145
198.8 22.6 6.7 10.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченые фаршированные перцы
270
297.8 16.7 6.8 44
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
110.9 3.7 0.7 22.2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Подсолнечник, семечки (Жарка)
50
268.4 9.8 23.8 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Чай черный байховый (сухая заварка)
10
15.2 2 0.5 0.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)
180
263.9 21.9 19 1.3
Ветчина особая
80
100.8 14.1 5 0
Салат
5
0.8 0.1 0 0.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
MimiMina
04.08.2018 20:12
Сходила в этот ЗОЖный клуб. Типичная конторка, пропагандирующая похудение на чудо-БАДах, которые по факту обычные протеиновые коктейли и травки. В процессе общения было очевидно, что мне это не втюхать, поэтому особо и не пытались:). Зато узнала сколько у меня подкожного жира, костной ткани, мышц и воды в организме, что собственно и было целью разведки))). Понятно, что результат относительный, но мне понравился. Итак 22,2% жира (я почему-то считала, что у меня 23-25%:)), 2,2 кг костной, 41,2 кг мышечной, 54% воды - этопри весе 55,2 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
1
2.7 0 0.3 0
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
100
58.8 2.9 3.1 4.6
Крупа пшено шлифованное
50
171 5.8 1.7 33.3
Корица
2
4.9 0.1 0 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Орех грецкий
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с фруктами
135
270.4 16.1 17.4 11.5
Йогурт 3,2% жирности
180
122.4 9 5.8 6.3
Хлебцы Ржаные [Fitness Vita]
30
85.8 3.1 0.6 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
96
150.9 16.7 7.7 3.6
Хлебцы Ржаные [Fitness Vita]
21
60.1 2.2 0.4 11.9
Огурец, грунтовый
132
18.5 1.1 0.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Запеченые фаршированные перцы
247
272.4 15.3 6.2 40.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
MimiMina
02.08.2018 20:11
Интересно, вот уж третий день как спала жара и пропало желание есть все углеводное в бесконтрольном количестве. У кого-то от жары аппетит пропадает, а во мне просыпается проглот. Хорошо, что это не круглый год длится:).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
58
114.8 3.8 0.7 23
Сулугуни
28
80.1 5.7 6.2 0.1
Банан
43
41.3 0.6 0.2 9
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Рыбий жир
1
2.7 0 0.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с фруктами
135
270.4 16.1 17.4 11.5
Лазанья с мясом и соусом, замороженная
80
100.8 5.3 3.7 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, сырая
15
50.6 3.4 0.2 9.2
Крупа перловая
30
94.5 2.8 0.3 20.1
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
35
12 0.5 0 2.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)
20
3.7 0.3 0 0.6
Фасоль (стручок) (Варка)
68
14.7 1.6 0.2 1.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
61
59.1 12.8 0.8 0.2
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
60
88 7.3 6.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Перец болгарский, сырой
40
11.6 0.3 0.2 2.7
Йогурт 3,2% жирности
120
81.6 6 3.8 4.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
35
16.2 3.7 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны в сливках
200
82.6 6.8 4 4.8
Хлебцы Ржаные [Fitness Vita]
14
40 1.5 0.3 8
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
MimiMina
01.08.2018 20:25
Пару дней назад нарвалась на соцопрос по поводу ЗОЖ. Превратности судьбы:). В общем, вручили сертификат на бесплатный велнесстест. В субботу схожу на разведку, любопытно же))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
50
171 6.2 3.1 29.8
Изюм (виноград сушеный)
13
34.1 0.2 0 8.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
16
37.1 0.8 0 8.2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение)
100
61.7 2.9 3.4 4.6
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Рыбий жир
1
2.7 0 0.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с фруктами
135
270.4 16.1 17.4 11.5
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва весенняя
250
290 32.8 17.8 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая икра
100
69.5 1.6 3.7 7.1
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]
14
41.4 1.3 0.2 8.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны в сливках
158
65.3 5.4 3.2 3.8
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]
14
41.4 1.3 0.2 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
MimiMina
18.07.2018 23:15
Как я всё-таки люблю лето за изобилие овощей и фруктов:)! И так хочется все и сразу))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Сыр Сулугуни
25
72.5 5 6 0
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Перец болгарский, сырой
35
10.1 0.3 0.1 2.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
28
56.3 2.2 0.4 10.6
Йогурт 3,2% жирности
60
40.8 3 1.9 2.1
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0.1
Рыбий жир
1
2.7 0 0.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с абрикосами и вишней
203
232.4 22.9 7.5 16.6
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соте из телятины с овощами
368
171.5 18 4.4 13.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
28
56.3 2.2 0.4 10.6
Крупа перловая
50
157.5 4.7 0.6 33.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Инжир сушеный
13
33.4 0.4 0.1 7.5
Цельные семена кунжута, сушеные
5
28.7 0.9 2.5 1.2
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Смородина черная
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из говяжей печени
100
121.1 14.1 4 6.8
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Заправка для говяжьих оладей
100
61.7 4.5 2.8 3.4
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Вода
2100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
MimiMina
14.07.2018 18:41
Грустно. Так всегда, наверное, когда заканчивается что-то хорошее, яркое и приходится возвращаться к будничному. Вдруг захотелось осени, свежего дождичка и хоть немного прохлады.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
42
19.4 4.5 0 0.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
53
31.8 1.6 1.7 2.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Сыр Сулугуни
25
72.5 5 6 0
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Перец болгарский, сырой
50
14.5 0.4 0.2 3.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
23
46.2 1.8 0.3 8.7
Рыбий жир
0.3
2.7 0 0.3 0
Апельсин
25
10.8 0.2 0.1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с абрикосами
170
239 19.9 10.7 14.5
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Арбуз
70
18.9 0.5 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва весенняя
180
208.8 23.6 12.8 0
Гречневая крупа ядрица
48
147.8 6 1.6 27.4
Огурец, грунтовый
64
9 0.5 0.1 1.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Перец сладкий (Варка со сливом)
60
11.9 0.7 0.1 2.1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
20
26 0.5 0.1 5.6
Говядина, котлетное мясо
20
32.4 3.6 2 0
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, сырая
25
84.3 5.6 0.3 15.3
Лук репчатый
59
24.2 0.8 0.1 4.8
Морковь, красная (оранжевая)
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Томатная паста. Консервы
45
45.9 2.2 0 8.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Соевый соус
20
10.1 1.2 0 1.3
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
MimiMina
11.07.2018 19:29
Спекла своим Наполеон и самой таак захотелось этого теста с тестом:crazy:. Слопала лист лаваша с заварным кремом, который остался. Сижу жую, млею и читаю этикетку на обратной стороне упаковки от лаваша. А там к одному из рецептов вот какое описание: "Эти хрустящие рулетики нравятся как взрослям, так и детям. Ими приятно похрустеть и возле телевизора, и под пиво. Также идеально они подойдут и под более крепкие напитки":-o. Ох уж эти рекламщики. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
54
106.9 3.6 0.6 21.4
Сыр Сулугуни
30
87 6 7.2 0
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Рыбий жир
0.3
2.7 0 0.3 0
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
60
20.4 0.9 0.3 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
148.1 5.4 3.3 25.7
Говядина тушеная, консервы
80
176 13.4 13.6 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
40
8.8 0.4 0.1 1.4
Перец болгарский, сырой
15
4.4 0.1 0.1 1
Маринованная морская капуста
100
12.5 0.9 0.2 1.9
Морковь по-корейски
10
11.3 0.1 0.8 0.9
Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
3.4 0.1 0 0.7
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Томатная паста. Консервы
7
7.1 0.3 0 1.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Шампиньоны
20
5.4 0.9 0.2 0
Петрушка
2
1 0.1 0 0.2
Лук репчатый (Припускание)
10
3.7 0.1 0 0.7
Крабовые палочки
5
4.4 0.9 0.1 0
Капуста белокочанная
8
2.2 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с абрикосами
168
236.2 19.7 10.6 14.3
Торт Наполеон [Fantelle]
100
358 3.2 16.8 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
66
31.7 7.3 0 0.7
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Маринованные вешенки
70
19.7 1.2 0.2 4
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
MimiMina
10.07.2018 22:22
Все: отдохнула, душу отвела, пронаблюдала за собой, сделала выводы. Нужно возвращаться к контролю. Планирую снизить кардио до раза в неделю, просто нравятся утренние пробежки + я на площадке упражняюсь. Ну а силовые 3 раза/неделя - стандартно. Теперь нужно подумать, как сюда втиснуть растяжку, потому что эффективно заниматься на следующий день после тренировки не выходит. Может просто не ориентироваться на недели и идти по плавающему графику - день занятия/день отдых. Пора заводить ежедневник:).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
53
104.9 3.5 0.6 21
Сыр Сулугуни
30
87 6 7.2 0
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Рыбий жир
0.3
2.7 0 0.3 0
Финики
19
55.5 0.5 0.1 13.1
Цельные семена кунжута, сушеные
5
28.7 0.9 2.5 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с абрикосами
203
285.4 23.8 12.8 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва весенняя
200
232 26.2 14.2 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Морская капуста
20
5 0.2 0 0.6
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
59
14.2 0.6 0.1 2.2
Брынза коровья
13
34.1 2.3 2.5 0.1
Перец болгарский, сырой
53
15.4 0.4 0.2 3.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Морковь, красная (оранжевая)
25
8.8 0.3 0 1.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
40
25.2 1.2 1.4 1.9
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с грибами и перловкой
194
115.4 6.8 3.7 13.2
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
15
9 0.5 0.5 0.7
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
MimiMina
03.07.2018 16:17
Подруга подарила мороженицу. Такая простая штука и столько удовольствия. Жаль, что нет запасных палочек, а то я бы уже мороженком морозилку забила:).
С привесом попрятались венки на руках, так необычно, я уже привыкла, что жилки выпирают. А мужу больше нравится мягкость и объемы, просил сильно не худеть. Сошлись на весе в 54-55 кг. Хотя я все равно балдею от своих результатов. Хочу добавить растяжку. И полезно, и мечта юности - сесть на шпагат:). А что? И это смогу!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
35
22.1 1.1 1.2 1.6
Овсяная мука
15
55.4 2 1 9.7
Клетчатка из семян льна
5
14.9 1.7 0.7 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Рыбий жир
0.3
2.7 0 0.3 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Масло оливковое
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлетки с начинкой
220
333.7 35.4 17.4 7.7
Огурец, грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Абрикосово-йогуртовое мороженое
75
35.9 1.2 0.5 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с абрикосами
230
242 26.5 4.4 22.5
Йогурт 3,2% жирности
90
61.2 4.5 2.9 3.2
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень тушёная в йогурте
150
152.4 19.8 6.5 3.5
Капуста цветная отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги