Отвратная жарища. Состояние идиотское и аппетит звериный. Почему -
непонятно, но в жару во мне прожорливый монстр просыпается. Не то
чтобы я переела, но по плану обед и ужин были совершенно другими. А
вообще уже машинально подбираю рацион, даже без дневника понятно
чего-сколько нужно.
Завтрак
Цикорий, сырой
6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
200 г
90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г
Крупа пшено шлифованное
50 г
171 ккал, б 5.8 г, ж 1.7 г, у 33.3 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Кунжут, семя
8 г
45.2 ккал, б 1.6 г, ж 3.9 г, у 1 г
Итого 361
ккал, Б
14
г, Ж
12
г, У
48
г
Утренний перекус
Сырники
120 г
200.9 ккал, б 22.4 г, ж 8.2 г, у 8.8 г
Йогурт 3,2% жирности
150 г
102 ккал, б 7.5 г, ж 4.8 г, у 5.3 г
Итого 302
ккал, Б
29
г, Ж
13
г, У
14
г
Обед
Картофель (Варка со сливом)
150 г
108.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 23 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Чай черный байховый (сухая заварка)
3 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Говядина тушеная, консервы
50 г
110 ккал, б 8.4 г, ж 8.5 г, у 0.1 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Лук репчатый (Припускание)
10 г
3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Морская капуста
80 г
19.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Огурец, грунтовый
7 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25 г
49.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9.9 г
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»
5 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 3.9 г, у 0.1 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 348
ккал, Б
15
г, Ж
13
г, У
39
г
Дневной перекус
Хлебцы Ржаные [Fitness Vita]
14 г
40 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 8 г
Кабачковая икра
150 г
75.9 ккал, б 2.4 г, ж 2.4 г, у 10.8 г
Итого 115
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
18
г
Ужин
Сырники
120 г
200.9 ккал, б 22.4 г, ж 8.2 г, у 8.8 г
Йогурт 3,2% жирности
150 г
102 ккал, б 7.5 г, ж 4.8 г, у 5.3 г
Кофе натуральный, молотый
7 г
14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 316
ккал, Б
30
г, Ж
14
г, У
14
г
Итого за день 1445
ккал, Б
93
г, Ж
55
г, У
135
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1262
1641
0%
Белки
0
0
74
0%
Жиры
0
0
55
0%
Углеводы
0
0
213
0%
Вода
0
0
2215
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1641 ккал
Итого
-1641 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Магнитные бури, наверное... Разболталось питание на этой неделе,
тренировки тоже отложила до следующей. Пошла предшкольная суета
(медосмотры, покупки), не могу мысли в кучу собрать...
Завтрак
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
100 г
58.8 ккал, б 2.9 г, ж 3.1 г, у 4.6 г
Крупа пшено шлифованное
53 г
181.3 ккал, б 6.1 г, ж 1.7 г, у 35.2 г
Корица
2 г
4.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Кунжут, семя
8 г
45.2 ккал, б 1.6 г, ж 3.9 г, у 1 г
Цикорий, сырой
6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Рыбий жир
1 штука
2.7 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г
Шоколад горький
9 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Итого 342
ккал, Б
11
г, Ж
12
г, У
46
г
Утренний перекус
Чизкейк с фруктами
145 г
198.8 ккал, б 22.6 г, ж 6.7 г, у 10.9 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 245
ккал, Б
23
г, Ж
7
г, У
20
г
Обед
Запеченые фаршированные перцы
270 г
297.8 ккал, б 16.7 г, ж 6.8 г, у 44 г
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56 г
110.9 ккал, б 3.7 г, ж 0.7 г, у 22.2 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Подсолнечник, семечки (Жарка)
50 г
268.4 ккал, б 9.8 г, ж 23.8 г, у 3.7 г
Итого 742
ккал, Б
30
г, Ж
31
г, У
83
г
Ужин
Кофе натуральный, молотый
10 г
20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г
Чай черный байховый (сухая заварка)
10 г
15.2 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0.7 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)
180 г
263.9 ккал, б 21.9 г, ж 19 г, у 1.3 г
Ветчина особая
80 г
100.8 ккал, б 14.1 г, ж 5 г, у 0 г
Салат
5 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Масло подсолнечное
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 445
ккал, Б
39
г, Ж
31
г, У
2
г
Итого за день 1776
ккал, Б
104
г, Ж
82
г, У
152
г
Макронутриенты
Калории
1776.7
1776.7
min 1262
1641
108%
Белки
104.6
104.6
74
141%
Жиры
82.2
82.2
55
150%
Углеводы
152.8
152.8
213
71.7%
Вода
2316.189
2316.189
2215
105%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
150%
b-car
61%
В1
132%
B2
119%
Холин
122%
B5
104%
B6
138%
B9
80.5%
B12
76.1%
C
170%
D
54.1%
E
178%
H
100%
вит.К
43.4%
PP
225%
Калий
140%
Ca
98.7%
Si
165%
Mg
152%
Na
202%
P
225%
Cl
120%
Fe
191%
I
48%
Co
459%
Mn
199%
Cu
143%
Mo
114%
Se
180%
F
43.4%
Cr
75.6%
Zn
78.5%
Энергетический баланс
Приход
1777 ккал
Расход
1641 ккал
Итого
136 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Сходила в этот ЗОЖный клуб. Типичная конторка, пропагандирующая
похудение на чудо-БАДах, которые по факту обычные протеиновые
коктейли и травки. В процессе общения было очевидно, что мне это не
втюхать, поэтому особо и не пытались😊. Зато узнала сколько у меня подкожного
жира, костной ткани, мышц и воды в организме, что собственно и было
целью разведки))). Понятно, что результат относительный, но мне
понравился. Итак 22,2% жира (я почему-то считала, что у меня
23-25%😊), 2,2
кг костной, 41,2 кг мышечной, 54% воды - этопри весе 55,2 кг.
Завтрак
Рыбий жир
1 штука
2.7 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г
Цикорий, сырой
6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
100 г
58.8 ккал, б 2.9 г, ж 3.1 г, у 4.6 г
Крупа пшено шлифованное
50 г
171 ккал, б 5.8 г, ж 1.7 г, у 33.3 г
Корица
2 г
4.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 1.4 г
Орех грецкий
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Итого 317
ккал, Б
11
г, Ж
12
г, У
41
г
Утренний перекус
Чизкейк с фруктами
135 г
270.4 ккал, б 16.1 г, ж 17.4 г, у 11.5 г
Йогурт 3,2% жирности
180 г
122.4 ккал, б 9 г, ж 5.8 г, у 6.3 г
Хлебцы Ржаные [Fitness Vita]
30 г
85.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 17 г
Итого 478
ккал, Б
28
г, Ж
23
г, У
34
г
Обед
Паштет из куриной печени
96 г
150.9 ккал, б 16.7 г, ж 7.7 г, у 3.6 г
Хлебцы Ржаные [Fitness Vita]
21 г
60.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Огурец, грунтовый
132 г
18.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Итого 229
ккал, Б
19
г, Ж
8
г, У
18
г
Дневной перекус
Чай черный байховый (сухая заварка)
3 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Орех грецкий
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Итого 70
ккал, Б
2
г, Ж
6
г, У
1
г
Ужин
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Запеченые фаршированные перцы
247 г
272.4 ккал, б 15.3 г, ж 6.2 г, у 40.3 г
Итого 272
ккал, Б
15
г, Ж
6
г, У
40
г
Итого за день 1368
ккал, Б
76
г, Ж
56
г, У
136
г
Макронутриенты
Калории
1368.3
1368.3
min 1252
1286
106%
Белки
76.6
76.6
77
99.5%
Жиры
56.4
56.4
56
101%
Углеводы
136.3
136.3
117
117%
Вода
2511.364
2511.364
2198
114%
Клетчатка
17.6
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
1209%
b-car
106%
В1
87.9%
B2
168%
Холин
67.7%
B5
60.7%
B6
123%
B9
93.4%
B12
497%
C
172%
D
19.7%
E
45.8%
H
22.2%
вит.К
49.4%
PP
163%
Калий
95.3%
Ca
76.3%
Si
144%
Mg
95.9%
Na
109%
P
166%
Cl
98.7%
Fe
146%
I
32.5%
Co
412%
Mn
153%
Cu
156%
Mo
164%
Se
160%
F
53.2%
Cr
74.2%
Zn
92.5%
Энергетический баланс
Приход
1368 ккал
Расход
1628 ккал
Итого
-260 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Интересно, вот уж третий день как спала жара и пропало желание есть
все углеводное в бесконтрольном количестве. У кого-то от жары
аппетит пропадает, а во мне просыпается проглот. Хорошо, что это не
круглый год длится😊.
Завтрак
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
58 г
114.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.7 г, у 23 г
Сулугуни
28 г
80.1 ккал, б 5.7 г, ж 6.2 г, у 0.1 г
Банан
43 г
41.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 9 г
Шоколад горький
14 г
75.5 ккал, б 0.9 г, ж 5 г, у 6.7 г
Цикорий, сырой
6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Рыбий жир
1 штука
2.7 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г
Итого 315
ккал, Б
11
г, Ж
12
г, У
39
г
Утренний перекус
Чизкейк с фруктами
135 г
270.4 ккал, б 16.1 г, ж 17.4 г, у 11.5 г
Лазанья с мясом и соусом, замороженная
80 г
100.8 ккал, б 5.3 г, ж 3.7 г, у 11.5 г
Итого 371
ккал, Б
21
г, Ж
21
г, У
22
г
Обед
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, сырая
15 г
50.6 ккал, б 3.4 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Крупа перловая
30 г
94.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 20.1 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
35 г
12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)
20 г
3.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Фасоль (стручок) (Варка)
68 г
14.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
61 г
59.1 ккал, б 12.8 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Масло оливковое
8 г
71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Петрушка
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 309
ккал, Б
21
г, Ж
9
г, У
34
г
Дневной перекус
Яйцо куриное (Жарка омлет)
60 г
88 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Перец болгарский, сырой
40 г
11.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.7 г
Йогурт 3,2% жирности
120 г
81.6 ккал, б 6 г, ж 3.8 г, у 4.2 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
35 г
16.2 ккал, б 3.7 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 209
ккал, Б
17
г, Ж
10
г, У
9
г
Ужин
Шампиньоны в сливках
200 г
82.6 ккал, б 6.8 г, ж 4 г, у 4.8 г
Хлебцы Ржаные [Fitness Vita]
14 г
40 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 8 г
Чай черный байховый (сухая заварка)
3 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Итого 127
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
13
г
Итого за день 1332
ккал, Б
80
г, Ж
57
г, У
119
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1252
1628
0%
Белки
0
0
73
0%
Жиры
0
0
54
0%
Углеводы
0
0
212
0%
Вода
0
0
2198
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1628 ккал
Итого
-1628 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Пару дней назад нарвалась на соцопрос по поводу ЗОЖ. Превратности
судьбы😊. В
общем, вручили сертификат на бесплатный велнесстест. В субботу
схожу на разведку, любопытно же))).
Завтрак
Крупа овсяная
50 г
171 ккал, б 6.2 г, ж 3.1 г, у 29.8 г
Изюм (виноград сушеный)
13 г
34.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 8.6 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
16 г
37.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 8.2 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение)
100 г
61.7 ккал, б 2.9 г, ж 3.4 г, у 4.6 г
Цикорий, сырой
6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 1.4 г
Рыбий жир
1 штука
2.7 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г
Итого 334
ккал, Б
11
г, Ж
8
г, У
52
г
Утренний перекус
Чизкейк с фруктами
135 г
270.4 ккал, б 16.1 г, ж 17.4 г, у 11.5 г
Орех грецкий
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Итого 303
ккал, Б
16
г, Ж
20
г, У
12
г
Обед
Мойва весенняя
250 г
290 ккал, б 32.8 г, ж 17.8 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица
50 г
154 ккал, б 6.3 г, ж 1.7 г, у 28.6 г
Итого 444
ккал, Б
39
г, Ж
19
г, У
28
г
Дневной перекус
Кабачковая икра
100 г
69.5 ккал, б 1.6 г, ж 3.7 г, у 7.1 г
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]
14 г
41.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
80 г
77.5 ккал, б 16.8 г, ж 1 г, у 0.3 г
Помидор (томат), грунтовый
60 г
14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Итого 202
ккал, Б
20
г, Ж
5
г, У
18
г
Ужин
Шампиньоны в сливках
158 г
65.3 ккал, б 5.4 г, ж 3.2 г, у 3.8 г
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]
14 г
41.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Итого 106
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
12
г
Итого за день 1391
ккал, Б
94
г, Ж
57
г, У
124
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1272
1654
0%
Белки
0
0
74
0%
Жиры
0
0
55
0%
Углеводы
0
0
215
0%
Вода
0
0
2233
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1654 ккал
Итого
-1654 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Как я всё-таки люблю лето за изобилие овощей и фруктов😊! И так хочется все и
сразу))).
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100 г
146.6 ккал, б 12.2 г, ж 10.6 г, у 0.7 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 1.4 г
Сыр Сулугуни
25 г
72.5 ккал, б 5 г, ж 6 г, у 0 г
Цикорий, сырой
6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец болгарский, сырой
35 г
10.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
28 г
56.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Йогурт 3,2% жирности
60 г
40.8 ккал, б 3 г, ж 1.9 г, у 2.1 г
Масло оливковое
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
4 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
4 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рыбий жир
1 штука
2.7 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г
Итого 397
ккал, Б
24
г, Ж
24
г, У
19
г
Утренний перекус
Чизкейк с абрикосами и вишней
203 г
232.4 ккал, б 22.9 г, ж 7.5 г, у 16.6 г
Орех грецкий
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Итого 298
ккал, Б
24
г, Ж
13
г, У
17
г
Обед
Соте из телятины с овощами
368 г
171.5 ккал, б 18 г, ж 4.4 г, у 13.2 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
28 г
56.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Крупа перловая
50 г
157.5 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 33.5 г
Итого 385
ккал, Б
24
г, Ж
5
г, У
57
г
Дневной перекус
Арахис
10 г
55.2 ккал, б 2.6 г, ж 4.5 г, у 1 г
Дыня
100 г
35 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Инжир сушеный
13 г
33.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 7.5 г
Цельные семена кунжута, сушеные
5 г
28.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.5 г, у 1.2 г
Ежевика
50 г
17 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 2.2 г
Смородина черная
15 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Яблоко
50 г
23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Банан
40 г
38.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.4 г
Итого 237
ккал, Б
6
г, Ж
8
г, У
33
г
Ужин
Оладьи из говяжей печени
100 г
121.1 ккал, б 14.1 г, ж 4 г, у 6.8 г
Морковь отварная по 2-40
50 г
16.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Заправка для говяжьих оладей
100 г
61.7 ккал, б 4.5 г, ж 2.8 г, у 3.4 г
Чай черный байховый (сухая заварка)
3 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Огурец, грунтовый
80 г
11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Вода
2100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 215
ккал, Б
20
г, Ж
7
г, У
15
г
Итого за день 1533
ккал, Б
100
г, Ж
58
г, У
144
г
Макронутриенты
Калории
1533.6
1533.6
min 1252
от 1450
до 1612
100%
Белки
100.4
100.4
от 95
до 105
100%
Жиры
58.8
58.8
от 58
до 64
100%
Углеводы
144
144
от 142
до 158
100%
Вода
3317.189
3317.189
2078
160%
Клетчатка
25.2
25.2
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
898%
b-car
215%
В1
85.4%
B2
192%
Холин
189%
B5
211%
B6
147%
B9
100%
B12
1485%
C
269%
D
48.9%
E
77.9%
H
214%
вит.К
94.4%
PP
191%
Калий
141%
Ca
87.3%
Si
17.2%
Mg
104%
Na
210%
P
211%
Cl
175%
Fe
136%
I
40.7%
Co
520%
Mn
150%
Cu
429%
Mo
213%
Se
162%
F
65%
Cr
112%
Zn
96.5%
Энергетический баланс
Приход
1534 ккал
Расход
1539 ккал
Итого
-5.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Грустно. Так всегда, наверное, когда заканчивается что-то хорошее,
яркое и приходится возвращаться к будничному. Вдруг захотелось
осени, свежего дождичка и хоть немного прохлады.
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50 г
73.3 ккал, б 6.1 г, ж 5.3 г, у 0.4 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
42 г
19.4 ккал, б 4.5 г, ж 0 г, у 0.4 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
53 г
31.8 ккал, б 1.6 г, ж 1.7 г, у 2.5 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 1.4 г
Сыр Сулугуни
25 г
72.5 ккал, б 5 г, ж 6 г, у 0 г
Цикорий, сырой
6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец болгарский, сырой
50 г
14.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.4 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
23 г
46.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 8.7 г
Рыбий жир
0.3 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г
Апельсин
25 г
10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2 г
Итого 298
ккал, Б
20
г, Ж
16
г, У
19
г
Утренний перекус
Чизкейк с абрикосами
170 г
239 ккал, б 19.9 г, ж 10.7 г, у 14.5 г
Орех грецкий
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Цикорий, сырой
6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Арбуз
70 г
18.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Итого 304
ккал, Б
21
г, Ж
15
г, У
19
г
Обед
Мойва весенняя
180 г
208.8 ккал, б 23.6 г, ж 12.8 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица
48 г
147.8 ккал, б 6 г, ж 1.6 г, у 27.4 г
Огурец, грунтовый
64 г
9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Арбуз
200 г
54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г
Перец сладкий (Варка со сливом)
60 г
11.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
20 г
26 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.6 г
Говядина, котлетное мясо
20 г
32.4 ккал, б 3.6 г, ж 2 г, у 0 г
Ежевика
50 г
17 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 2.2 г
Итого 506
ккал, Б
37
г, Ж
17
г, У
50
г
Ужин
Куриная грудка (филе)
100 г
113 ккал, б 23.6 г, ж 1.9 г, у 0.4 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, сырая
25 г
84.3 ккал, б 5.6 г, ж 0.3 г, у 15.3 г
Лук репчатый
59 г
24.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Морковь, красная (оранжевая)
52 г
18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Капуста белокочанная
200 г
56 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Томатная паста. Консервы
45 г
45.9 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 8.6 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Масло оливковое
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соевый соус
20 г
10.1 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 1.3 г
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 399
ккал, Б
37
г, Ж
7
г, У
43
г
Итого за день 1509
ккал, Б
117
г, Ж
55
г, У
132
г
Макронутриенты
Калории
1509.9
1509.9
min 1262
от 1450
до 1636
100%
Белки
117.1
117.1
от 108
до 122
100%
Жиры
55.8
55.8
от 58
до 65
96.2%
Углеводы
132.8
132.8
от 124
до 140
100%
Вода
3093.386
3093.386
2125
146%
Клетчатка
26
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
217%
b-car
192%
В1
79.9%
B2
113%
Холин
60.1%
B5
58.3%
B6
120%
B9
84.1%
B12
63%
C
314%
D
24.5%
E
47.4%
H
51.4%
вит.К
188%
PP
173%
Калий
160%
Ca
74%
Si
140%
Mg
136%
Na
234%
P
208%
Cl
129%
Fe
104%
I
91.1%
Co
580%
Mn
138%
Cu
193%
Mo
137%
Se
108%
F
72.8%
Cr
298%
Zn
83.9%
Энергетический баланс
Приход
1510 ккал
Расход
1574 ккал
Итого
-64.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Спекла своим Наполеон и самой таак захотелось этого теста с
тестом🤪.
Слопала лист лаваша с заварным кремом, который остался. Сижу жую,
млею и читаю этикетку на обратной стороне упаковки от лаваша. А там
к одному из рецептов вот какое описание: "Эти хрустящие
рулетики нравятся как взрослям, так и детям. Ими приятно похрустеть
и возле телевизора, и под пиво. Также идеально они подойдут и под
более крепкие напитки"😮. Ох уж эти рекламщики.
Завтрак
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
54 г
106.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 21.4 г
Сыр Сулугуни
30 г
87 ккал, б 6 г, ж 7.2 г, у 0 г
Цикорий, сырой
6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Шоколад горький
12 г
64.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 5.8 г
Рыбий жир
0.3 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г
Банан
45 г
43.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.5 г
Итого 305
ккал, Б
11
г, Ж
12
г, У
36
г
Утренний перекус
Ежевика
60 г
20.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 2.6 г
Итого 20
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
150 г
148.1 ккал, б 5.4 г, ж 3.3 г, у 25.7 г
Говядина тушеная, консервы
80 г
176 ккал, б 13.4 г, ж 13.6 г, у 0.2 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
40 г
8.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Перец болгарский, сырой
15 г
4.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1 г
Маринованная морская капуста
100 г
12.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Морковь по-корейски
10 г
11.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 0.9 г
Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Масло подсолнечное
4 г
36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Томатная паста. Консервы
7 г
7.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шампиньоны
20 г
5.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0 г
Петрушка
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук репчатый (Припускание)
10 г
3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Крабовые палочки
5 г
4.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0 г
Капуста белокочанная
8 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 424
ккал, Б
23
г, Ж
22
г, У
34
г
Дневной перекус
Чизкейк с абрикосами
168 г
236.2 ккал, б 19.7 г, ж 10.6 г, у 14.3 г
Торт Наполеон [Fantelle]
100 г
358 ккал, б 3.2 г, ж 16.8 г, у 50 г
Итого 594
ккал, Б
22
г, Ж
27
г, У
64
г
Ужин
Яичный белок куриный
66 г
31.7 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Творог нежирный 0,6%
90 г
99 ккал, б 19.8 г, ж 0.5 г, у 3 г
Маринованные вешенки
70 г
19.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4 г
Петрушка
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 152
ккал, Б
28
г, Ж
0
г, У
8
г
Итого за день 1497
ккал, Б
86
г, Ж
63
г, У
146
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1622
от 1657
до 1692
0%
Белки
0
0
от 99
до 101
0%
Жиры
0
0
от 72
до 74
0%
Углеводы
0
0
от 151
до 154
0%
Вода
0
0
2753
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2043 ккал
Итого
-2043 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Все: отдохнула, душу отвела, пронаблюдала за собой, сделала выводы.
Нужно возвращаться к контролю. Планирую снизить кардио до раза в
неделю, просто нравятся утренние пробежки + я на площадке
упражняюсь. Ну а силовые 3 раза/неделя - стандартно. Теперь нужно
подумать, как сюда втиснуть растяжку, потому что эффективно
заниматься на следующий день после тренировки не выходит. Может
просто не ориентироваться на недели и идти по плавающему графику -
день занятия/день отдых. Пора заводить ежедневник😊.
Завтрак
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
53 г
104.9 ккал, б 3.5 г, ж 0.6 г, у 21 г
Сыр Сулугуни
30 г
87 ккал, б 6 г, ж 7.2 г, у 0 г
Цикорий, сырой
6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Шоколад горький
12 г
64.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 5.8 г
Рыбий жир
0.3 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г
Финики
19 г
55.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.1 г
Цельные семена кунжута, сушеные
5 г
28.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.5 г, у 1.2 г
Итого 344
ккал, Б
11
г, Ж
15
г, У
41
г
Утренний перекус
Чизкейк с абрикосами
203 г
285.4 ккал, б 23.8 г, ж 12.8 г, у 17.3 г
Итого 285
ккал, Б
23
г, Ж
12
г, У
17
г
Обед
Мойва весенняя
200 г
232 ккал, б 26.2 г, ж 14.2 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица
50 г
154 ккал, б 6.3 г, ж 1.7 г, у 28.6 г
Морская капуста
20 г
5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Яблоко
60 г
28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Итого 419
ккал, Б
32
г, Ж
16
г, У
35
г
Дневной перекус
Помидор (томат), грунтовый
59 г
14.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Брынза коровья
13 г
34.1 ккал, б 2.3 г, ж 2.5 г, у 0.1 г
Перец болгарский, сырой
53 г
15.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.6 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Орех грецкий
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Морковь, красная (оранжевая)
25 г
8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
40 г
25.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г
Чай черный байховый (сухая заварка)
3 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Итого 149
ккал, Б
6
г, Ж
8
г, У
10
г
Ужин
Голубцы с грибами и перловкой
194 г
115.4 ккал, б 6.8 г, ж 3.7 г, у 13.2 г
Кофе натуральный, молотый
15 г
30.1 ккал, б 2.1 г, ж 2.2 г, у 0.6 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
15 г
9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 0.7 г
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 154
ккал, Б
9
г, Ж
6
г, У
14
г
Итого за день 1352
ккал, Б
84
г, Ж
58
г, У
118
г
Макронутриенты
Калории
1352.8
1352.8
min 1252
1286
105%
Белки
84.4
84.4
77
110%
Жиры
58.9
58.9
56
105%
Углеводы
118.7
118.7
117
102%
Вода
2556.944
2556.944
2198
116%
Клетчатка
24.3
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
121%
b-car
95.5%
В1
54.4%
B2
84.5%
Холин
30.8%
B5
56.4%
B6
73.2%
B9
50.1%
B12
42.4%
C
155%
D
15.7%
E
36.4%
H
22.9%
вит.К
65.1%
PP
149%
Калий
126%
Ca
82.2%
Si
152%
Mg
114%
Na
155%
P
188%
Cl
131%
Fe
109%
I
128%
Co
403%
Mn
125%
Cu
159%
Mo
93.3%
Se
91.4%
F
71.1%
Cr
270%
Zn
55.3%
Энергетический баланс
Приход
1353 ккал
Расход
1628 ккал
Итого
-275 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Подруга подарила мороженицу. Такая простая штука и столько
удовольствия. Жаль, что нет запасных палочек, а то я бы уже
мороженком морозилку забила😊.
С привесом попрятались венки на руках, так необычно, я уже привыкла, что жилки выпирают. А мужу больше нравится мягкость и объемы, просил сильно не худеть. Сошлись на весе в 54-55 кг. Хотя я все равно балдею от своих результатов. Хочу добавить растяжку. И полезно, и мечта юности - сесть на шпагат😊. А что? И это смогу!😊
С привесом попрятались венки на руках, так необычно, я уже привыкла, что жилки выпирают. А мужу больше нравится мягкость и объемы, просил сильно не худеть. Сошлись на весе в 54-55 кг. Хотя я все равно балдею от своих результатов. Хочу добавить растяжку. И полезно, и мечта юности - сесть на шпагат😊. А что? И это смогу!😊
Завтрак
Яйцо куриное
52 г
81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
35 г
22.1 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 1.6 г
Овсяная мука
15 г
55.4 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 9.7 г
Клетчатка из семян льна
5 г
14.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 0.5 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 1.4 г
Банан
65 г
62.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.7 г
Цикорий, сырой
6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Рыбий жир
0.3 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Масло оливковое
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 338
ккал, Б
13
г, Ж
17
г, У
32
г
Обед
Куриные котлетки с начинкой
220 г
333.7 ккал, б 35.4 г, ж 17.4 г, у 7.7 г
Огурец, грунтовый
40 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35 г
69.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 13.9 г
Абрикосово-йогуртовое мороженое
75 г
35.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 6.1 г
Итого 456
ккал, Б
39
г, Ж
18
г, У
30
г
Дневной перекус
Чизкейк с абрикосами
230 г
242 ккал, б 26.5 г, ж 4.4 г, у 22.5 г
Йогурт 3,2% жирности
90 г
61.2 ккал, б 4.5 г, ж 2.9 г, у 3.2 г
Орех грецкий
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Итого 349
ккал, Б
32
г, Ж
11
г, У
26
г
Ужин
Куриная печень тушёная в йогурте
150 г
152.4 ккал, б 19.8 г, ж 6.5 г, у 3.5 г
Капуста цветная отварная по 1-210
100 г
22 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 3.4 г
Итого 174
ккал, Б
21
г, Ж
6
г, У
6
г
Итого за день 1318
ккал, Б
107
г, Ж
53
г, У
96
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1252
1286
0%
Белки
0
0
77
0%
Жиры
0
0
56
0%
Углеводы
0
0
117
0%
Вода
0
0
2198
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1628 ккал
Итого
-1628 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
