Сегодня праздник у девчат... Вот так я держалась, держалась... Но
расстройства нет, наоборот. Появились силы на работу😊. У меня не было ни
единого срыва, ни читмила за три месяца. Я планировала нечто
подобное, но после обследования. Правда случилось, как случилось.
Завтра на стадионе попотею, чуть отобью. Может и сдвиги в жировой
прослоечке пойдут (надеюсь в минус😊), а то застой.
А ведь уже даже минтай в духовке запёкся на ужин... Завтра буду
нажимать на белок.
Завтрак
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
104 г · б 3 · ж 1 · у 5
46
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Изюм (виноград сушеный)
13 г · б 0 · ж 0 · у 8
34
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15 г · б 0 · ж 0 · у 7
34
ккал
Крупа овсяная
50 г · б 6 · ж 3 · у 29
171
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
7 г · б 0 · ж 0 · у 5
24
ккал
Итого 338 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 57
Утренний перекус
Груша
85 г · б 0 · ж 0 · у 8
39
ккал
Яблоко
105 г · б 0 · ж 0 · у 10
49
ккал
Арахис
15 г · б 3 · ж 6 · у 1
82
ккал
Итого 172 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 20
Обед
Куриная грудка (филе)
177 г · б 41 · ж 3 · у 0
200
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Огурец, грунтовый
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Масло льняное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Kamis Прованские травы
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Укроп
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 328 ккал · Б 43 · Ж 13 · У 6
Дневной перекус
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Йогурт 3,2% жирности
64 г · б 3 · ж 2 · у 2
43
ккал
Итого 153 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 5
Ужин
Вода
2100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов