MimiMina
18.05.2018 23:43
Дневник питания за 18.05.2018
Сегодня праздник у девчат... Вот так я держалась, держалась... Но
расстройства нет, наоборот. Появились силы на работу:). У меня не
было ни единого срыва, ни читмила за три месяца. Я планировала
нечто подобное, но после обследования. Правда случилось, как
случилось. Завтра на стадионе попотею, чуть отобью. Может и сдвиги
в жировой прослоечке пойдут (надеюсь в минус:)), а то застой.
А ведь уже даже минтай в духовке запёкся на ужин... Завтра буду нажимать на белок.
А ведь уже даже минтай в духовке запёкся на ужин... Завтра буду нажимать на белок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
104
|
46 | 3 | 1 | 5 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Изюм (виноград сушеный) |
13
|
34 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Крупа овсяная |
50
|
171 | 6 | 3 | 29 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
7
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 194 | 338 | 11 | 6 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
85
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
105
|
49 | 0 | 0 | 10 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Итого | 205 | 172 | 4 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
177
|
200 | 41 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Kamis Прованские травы |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 328 | 43 | 13 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
64
|
43 | 3 | 2 | 2 |
| Итого | 164 | 153 | 25 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов |
400
|
1064 | 45 | 38 | 133 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2870 | 1071 | 45 | 39 | 134 |
| Итого за день | 3799 | 2063 | 131 | 69 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
