Дневник Зожника

Дневник питания за 24.06.2018

Все, я на поддержании (вес 53,3 кг) на три недели, как минимум. Три дня будут интуитивно. Возможно буду записывать на глаз, но не факт, посмотрю по обстоятельствам. Мне, если честно, до сих пор страшно расставаться с дефицитом, но пора дать себе передышку, очистить сознание, и подумать о том, как действовать дальше.

Завтрак

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
130 г · б 3 · ж 3 · у 6
70
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Корица, молотая
2 г · б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
51 г · б 3 · ж 0 · у 20
101
ккал
Банан
57 г · б 0 · ж 0 · у 12
54
ккал
Брынза коровья
35 г · б 6 · ж 6 · у 0
91
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
14
ккал
Йогурт 3,2% жирности
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 361 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 41

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Отруби ржаные
20 г · б 2 · ж 0 · у 1
22
ккал
Ржаная мука, обдирная
20 г · б 1 · ж 0 · у 12
59
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Итого 246 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 21
Итого за день 608 ккал · Б 45 · Ж 18 · У 62
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок