Дневник Зожника

Дневник питания за 01.08.2018

Пару дней назад нарвалась на соцопрос по поводу ЗОЖ. Превратности судьбы😊. В общем, вручили сертификат на бесплатный велнесстест. В субботу схожу на разведку, любопытно же))).

Завтрак

Крупа овсяная
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 29.8
171
ккал
Изюм (виноград сушеный)
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 8.6
34.1
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2
37.1
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 4.6
61.7
ккал
Цикорий, сырой
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.4
26.7
ккал
Рыбий жир
1 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0
2.7
ккал
Итого 334 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 52

Утренний перекус

Чизкейк с фруктами
135 г · б 16.1 · ж 17.4 · у 11.5
270.4
ккал
Орех грецкий
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Итого 303 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 12

Обед

Мойва весенняя
250 г · б 32.8 · ж 17.8 · у 0
290
ккал
Гречневая крупа ядрица
50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6
154
ккал
Итого 444 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 28

Дневной перекус

Кабачковая икра
100 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 7.1
69.5
ккал
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]
14 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.6
41.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3
77.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Итого 202 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 18

Ужин

Шампиньоны в сливках
158 г · б 5.4 · ж 3.2 · у 3.8
65.3
ккал
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]
14 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.6
41.4
ккал
Итого 106 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1391 ккал · Б 94 · Ж 57 · У 124
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок