Дневник Зожника

Дневник тренировок за 24.06.2020

Подъёмы на носки акцент на 3,5 плюсневые кости
Становая тяга ноги по очереди
Ноги c 23:58 по 02:10
Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал
 
1
2
3
Итого
Повторения
20
15
15
50
Время отдыха, секунды
40
40
80
160
Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал
 
1
2
3
Итого
Повторения
12
10
8
30
Время отдыха, секунды
70
50
170
290
Русское Сгибание ног 23 ккал
 
1
2
3
4
5
Итого
Повторения
8
8
8
8
7
39
Время отдыха, секунды
60
60
60
70
250
Подъём на носок одной ногой стоя 9 ккал
 
1
2
3
4
5
Итого
Повторения
13
12
12
9
10
56
Вес снаряда
19
19
19
19
16
1034
Время отдыха, секунды
30
30
40
80
360
540
Становая тяга с гантелями 23 ккал
 
1
2
3
4
Итого
Повторения
10
10
10
8
38
Вес снаряда
16
16
16
16
608
Отдых в секундах
90
90
90
160
430
Глубокие приседания с гирями 33 ккал
 
1
2
3
Итого
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
19
19
19
608
Время отыха, секунды
200
150
360
710
Разгибания ног с собственным весом
 
1
2
3
4
Итого
Повторения
10
10
8
8
36
Время отдыха
1
1
0.5
14
16
Подъём на носки в наклоне ("ослик") 4 ккал
 
1
2
3
4
Итого
Вес снаряда
19
19
19
19
988
Повторения
15
13
13
11
52
Отдых в секундах
50
40
50
360
500
Приседания на одной ноге с упором на скамью 20 ккал
 
1
2
3
4
Итого
Вес снаряда
14
14
14
504
Время отыха, секунды
120
70
70
180
440
Повторения
10
12
12
12
46
Сгибание ноги в тренажёре стоя
 
1
2
3
4
Итого
Повторения
15
13
12
15
55
Время отыха, секунды
30
30
30
90
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
 
1
2
3
Итого
Повторения
10
15
15
40
Время отыха, секунды
30
30
60
Планка Горизонтальная на полу
30
Тренировка №3 c 12:20 по 14:20
Велосипедная езда (дистанция/время) 360 ккал
 
1
Итого
Дистанция
9250
9250
Время
120
120
Вес отягощения
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 3742 кг
Время отдыха, секунды : 1240
Отдых в секундах: 930
Время отыха, секунды : 1300
Время отдыха: 16.5 мин
Время: 120 мин
Время (секунды) : 30
Дистанция: 9250 м
Вес отягощения: 50 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок