Блог Ирина Крючкова

Повторения

Вес снаряда

Время отыха, секунды

Ирина Крючкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Крючкова 05.08.2021 16:44

Дневник тренировок за 05.08.2021

Подъем на носки. - вес без грифа
Становая на прямых - вес грифа 15 примерно

Тренировка №1 c 20:51

Подъём на носки в тренажёре стоя 19 ккал

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итого
Повторения	15	13	12	12	11	10	10	11	22	116
Вес снаряда	20	20	30	30	30	30	30	30		2540
Время отдыха В секундах	70	40	30	30	50	50	50	30		350

Становая тяга на прямых ногах 32 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	11	9	8	10	38
Вес снаряда	35	40	40	40	1465
Время отдыха, секунды	120	110	120		350

Сгибание ног в тренажёре сидя 15 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	9	12	12	15	48
Вес снаряда	35	30	30	30	1485
Время отдыха, секунды	60	60	70		190

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал

	1	2	Итого
Вес снаряда	45	45	1035
Повторения	12	11	23
Время отдыха, секунды	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 79 ккал

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 6525 кг

Время отдыха В секундах : 350

Время отдыха, секунды : 600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ирина Крючкова 08.07.2021 20:15

Дневник тренировок за 08.07.2021

Приседания гоблет -гантель 4 кг+резинка на бёдрах 24кг
Разгибание бедра на четвереньках- голеностоп выключен, нога чуть согнута, и отводится чуть вбок назад ,+резинка

Тяни толкай 4 c 00:26

Глубокие приседания с гирями 59 ккал

Выпады с гантелями 54 ккал

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 2 ккал

	1	2	3	Итого
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	8	8	8	192
Время отыха, секунды	60	60	60	180

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 7 ккал

	1	2	Итого
Повторения	15	20	35
Вес снаряда	8	8	280
Время отдыха	1		1

Отведение ноги назад на нижнем блоке 2 ккал

	1	2	Итого
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	6.5	6.5	130
Время отдыха, секунды	90	240	330

Подъём на носки в наклоне ("ослик") 5 ккал

10, 12, 12, 12, 10, 13, 14, 15

Жим гантелей сидя 3 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	8	8	8	8	272
Отдых в секундах	60	60	60		180

Отжимания от пола на коленях 5 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	8	8	8	10	34
Отдых в секундах	60	90	60	90	300

Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	6	12	6	7	31
Вес снаряда	3	2	3	3	81
Отдых в секундах	60	40	60	240	400

Планка Горизонтальная на полу

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Повторения: 426 раз

Тоннаж: 3155 кг

Время отыха, секунды : 620

Время отдыха, секунды : 900

Время отдыха: 1 мин

Отдых в секундах: 880

Время (секунды) : 20

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ирина Крючкова 29.06.2021 19:42

Дневник тренировок за 29.06.2021

Подъем на носки-последний подход на обеих ногах
Обратная гиперэкстензия с резинкой на коленях
Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом, руки по очереди
Отвердения ноги с согнутым коленом и отключённым голеностопом

Тяни толкай день 3 c 23:39 по 01:30

Румынская на одной ноге

Подъём на носок одной ногой стоя 20 ккал

1
8
x
11

2
8
x
15

3
8
x
16

4
8
x
16

5
8
x
12

6
4
x
11

7
4
x
11

8
7
x
11

9
-
x
50

Итого
725

153

Обратная Гиперэкстензия

	1	2	3	4	Итого
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720
Время отыха, секунды	40	40	50		130

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

Тяга одной гантели в наклоне 7 ккал

Отведение ноги назад на нижнем блоке 3 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	12	12	6	13	43
Вес снаряда	8	6.5	6.5	4	265
Время отдыха, секунды	50	30	50		130

Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	10	10	12	12	44
Вес снаряда	8	8	6	6	304
Время отдыха, секунды	40	40	50		130

Результаты за день

Энергозатраты: 44 ккал

Вес отягощения: 24 кг

Повторения: 453 раз

Время отыха, секунды : 380

Тоннаж: 3380 кг

Время отдыха, секунды : 720

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ирина Крючкова 25.06.2021 18:19

Дневник тренировок за 25.06.2021

Сумо 18кг резинка 14 кг гантели
Подъем на носки, последний подход на обоих носках
Первое отведение ноги на четвереньках
Тяга штанги -тяга резинки
Вертикальная тяга -тяга резинки

Тяни Толкай день1 c 22:55 по 01:03

Подъём на носок одной ногой стоя 20 ккал

1
-
x
20

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
14

5
4
x
11

6
4
x
10

7
4
x
11

8
4
x
11

9
-
x
50

Итого
348

157

Становая тяга "сумо" 65 ккал

	1	2	3	4	5	6	Итого
Повторения	15	15	15	20	20	20	105
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32	3360
Время отыха, секунды	60	60	30	30	40		220

Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал

	1	2	3	4	5	Итого
Повторения	15	15	12	12	15	69
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	448
Время отдыха, секунды	30	30	30	30		120

Пожарный кран(Отведения ноги вбок на четвереньках)

1
8
x
15

Итого
120

15

Отведение ноги назад на нижнем блоке 2 ккал

	1	2	Итого
Повторения	11	10	21
Вес снаряда	8	8	168
Время отдыха, секунды	60		60

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 2 ккал

1
4
x
50

Итого
200

50

Тяга одной гантели в наклоне 7 ккал

Тяга штанги в наклоне 14 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	15	15	13	20	63
Вес снаряда	12	12	18	18	954
Отдых в секундах	60	60	60		180

Тяга к груди с верхнего блока 7 ккал

	1	2	3	Итого
Повторения	11	11	12	34
Вес снаряда	18	18	18	612
Время отдыха, секунды	70	60	60	190

Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	10	9	9	9	37
Вес снаряда	8	8	8	8	296
Время отдыха, секунды	70	60	60		190

Скручивания лёжа на полу 9 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	15	15	15	15	60
Отдых в секундах	60	60	60		180

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Повторения: 656 раз

Тоннаж: 6802.5 кг

Время отдыха, секунды : 820

Время отыха, секунды : 220

Отдых в секундах: 360

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ирина Крючкова 27.06.2020 14:16

Дневник тренировок за 24.06.2020

Подъёмы на носки акцент на 3,5 плюсневые кости
Становая тяга ноги по очереди

Ноги c 23:58 по 02:10

Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал

	1	2	3	Итого
Повторения	20	15	15	50
Время отдыха, секунды	40	40	80	160

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

	1	2	3	Итого
Повторения	12	10	8	30
Время отдыха, секунды	70	50	170	290

Русское Сгибание ног 23 ккал

	1	2	3	4	5	Итого
Повторения	8	8	8	8	7	39
Время отдыха, секунды	60	60	60	70		250

Подъём на носок одной ногой стоя 9 ккал

Становая тяга с гантелями 23 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	16	16	16	16	608
Отдых в секундах	90	90	90	160	430

Глубокие приседания с гирями 33 ккал

	1	2	3	Итого
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	19	19	19	608
Время отыха, секунды	200	150	360	710

Разгибания ног с собственным весом

	1	2	3	4	Итого
Повторения	10	10	8	8	36
Время отдыха	1	1	0.5	14	16

Подъём на носки в наклоне ("ослик") 4 ккал

	1	2	3	4	Итого
Вес снаряда	19	19	19	19	988
Повторения	15	13	13	11	52
Отдых в секундах	50	40	50	360	500

Приседания на одной ноге с упором на скамью 20 ккал

	1	2	3	4	Итого
Вес снаряда		14	14	14	504
Время отыха, секунды	120	70	70	180	440
Повторения	10	12	12	12	46

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итого
Повторения	15	13	12	15	55
Время отыха, секунды	30	30	30		90

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	Итого
Повторения	10	15	15	40
Время отыха, секунды	30	30		60

Планка Горизонтальная на полу

Тренировка №3 c 12:20 по 14:20

Велосипедная езда (дистанция/время) 360 ккал

	1	Итого
Дистанция	9250	9250
Время	120	120
Вес отягощения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 3742 кг

Время отдыха, секунды : 1240

Отдых в секундах: 930

Время отыха, секунды : 1300

Время отдыха: 16.5 мин

Время: 120 мин

Время (секунды) : 30

Дистанция: 9250 м

Вес отягощения: 50 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги