Ирина Крючкова
05.08.2021 16:44
Подъем на носки. - вес без грифа
Становая на прямых - вес грифа 15 примерно
Становая на прямых - вес грифа 15 примерно
Тренировка №1 20:51 00:00
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
12 |
12 |
11 |
10 |
10 |
11 |
22 |
116 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2540 |
|
Время отдыха В секундах |
70 |
40 |
30 |
30 |
50 |
50 |
50 |
30 |
350 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
9 |
8 |
10 |
38 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
40 |
1465 |
Время отдыха, секунды |
120 |
110 |
120 |
350 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
12 |
12 |
15 |
48 |
Вес снаряда |
35 |
30 |
30 |
30 |
1485 |
Время отдыха, секунды |
60 |
60 |
70 |
190 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
1035 |
Повторения |
12 |
11 |
23 |
Время отдыха, секунды |
60 |
60 |
Разведение ног в тренажере
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 6525 кг
Время отдыха В секундах : 350
Время отдыха, секунды : 600
Ирина Крючкова
08.07.2021 20:15
Приседания гоблет -гантель 4 кг+резинка на бёдрах 24кг
Разгибание бедра на четвереньках- голеностоп выключен, нога чуть согнута, и отводится чуть вбок назад ,+резинка
Разгибание бедра на четвереньках- голеностоп выключен, нога чуть согнута, и отводится чуть вбок назад ,+резинка
Тяни толкай 4 00:26 00:00
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
1400 |
Время отыха, секунды |
60 |
60 |
60 |
60 |
200 |
440 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
800 |
Время отдыха, секунды |
60 |
90 |
90 |
90 |
240 |
570 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
192 |
Время отыха, секунды |
60 |
60 |
60 |
180 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
280 |
Время отдыха |
1 |
1 |
Пожарный кран(Отведения ноги вбок на четвереньках)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Время отдыха, секунды |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
130 |
Время отдыха, секунды |
90 |
240 |
330 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Вес снаряда |
|||||||||
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
10 |
13 |
14 |
15 |
98 |
Повторения левой |
|||||||||
Повторения правой |
|||||||||
Отдых в секундах |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
272 |
Отдых в секундах |
60 |
60 |
60 |
180 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
|||||
Отдых в секундах |
60 |
90 |
60 |
90 |
300 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
12 |
6 |
7 |
31 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
3 |
3 |
81 |
Отдых в секундах |
60 |
40 |
60 |
240 |
400 |
Планка Горизонтальная на полу
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
||
Время |
||
Время (секунды) |
20 |
20 |
Отдых в секундах |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Повторения: 426 раз
Тоннаж: 3155 кг
Время отыха, секунды : 620
Время отдыха, секунды : 900
Время отдыха: 1 мин
Отдых в секундах: 880
Время (секунды) : 20
Ирина Крючкова
29.06.2021 19:42
Подъем на носки-последний подход на обеих ногах
Обратная гиперэкстензия с резинкой на коленях
Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом, руки по очереди
Отвердения ноги с согнутым коленом и отключённым голеностопом
Обратная гиперэкстензия с резинкой на коленях
Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом, руки по очереди
Отвердения ноги с согнутым коленом и отключённым голеностопом
Тяни толкай день 3 23:39 01:30
Румынская на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес отягощения |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
Повторения |
9 |
10 |
10 |
10 |
12 |
51 |
Время отыха, секунды |
60 |
60 |
60 |
70 |
250 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
15 |
16 |
16 |
12 |
11 |
11 |
11 |
50 |
153 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
4 |
4 |
7 |
725 |
|
Время отдыха, секунды |
Обратная Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Время отыха, секунды |
40 |
40 |
50 |
130 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
12 |
12 |
10 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
990 |
Время отдыха, секунды |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
10 |
10 |
9 |
9 |
47 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
376 |
Время отдыха, секунды |
60 |
80 |
60 |
60 |
260 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
6 |
13 |
43 |
Вес снаряда |
8 |
6.5 |
6.5 |
4 |
265 |
Время отдыха, секунды |
50 |
30 |
50 |
130 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
44 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
6 |
6 |
304 |
Время отдыха, секунды |
40 |
40 |
50 |
130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Вес отягощения: 24 кг
Повторения: 453 раз
Время отыха, секунды : 380
Тоннаж: 3380 кг
Время отдыха, секунды : 720
1
Ирина Крючкова
25.06.2021 18:19
Сумо 18кг резинка 14 кг гантели
Подъем на носки, последний подход на обоих носках
Первое отведение ноги на четвереньках
Тяга штанги -тяга резинки
Вертикальная тяга -тяга резинки
Подъем на носки, последний подход на обоих носках
Первое отведение ноги на четвереньках
Тяга штанги -тяга резинки
Вертикальная тяга -тяга резинки
Тяни Толкай день1 22:55 01:03
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
14 |
11 |
10 |
11 |
11 |
50 |
157 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
348 |
||
Время отдыха, секунды |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
105 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
3360 |
Время отыха, секунды |
60 |
60 |
30 |
30 |
40 |
220 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
15 |
69 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
448 |
Время отдыха, секунды |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Пожарный кран(Отведения ноги вбок на четвереньках)
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
8 |
120 |
Время отдыха, секунды |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
21 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
168 |
Время отдыха, секунды |
60 |
60 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
4 |
200 |
Время отыха, секунды |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
10 |
9 |
8 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
296 |
|
Время отдыха, секунды |
60 |
80 |
60 |
60 |
260 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
13 |
20 |
63 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
18 |
18 |
954 |
Отдых в секундах |
60 |
60 |
60 |
180 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
612 |
Время отдыха, секунды |
70 |
60 |
60 |
190 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
9 |
37 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
296 |
Время отдыха, секунды |
70 |
60 |
60 |
190 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Отдых в секундах |
60 |
60 |
60 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 656 раз
Тоннаж: 6802.5 кг
Время отдыха, секунды : 820
Время отыха, секунды : 220
Отдых в секундах: 360
1
Ирина Крючкова
27.06.2020 14:16
Подъёмы на носки акцент на 3,5 плюсневые кости
Становая тяга ноги по очереди
Становая тяга ноги по очереди
Ноги 23:58 02:10
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время отдыха, секунды |
40 |
40 |
80 |
160 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время отдыха, секунды |
70 |
50 |
170 |
290 |
Русское Сгибание ног
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
7 |
39 |
|
Время отдыха, секунды |
60 |
60 |
60 |
70 |
250 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
12 |
12 |
9 |
10 |
56 |
|
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
19 |
16 |
1034 |
|
Время отдыха, секунды |
30 |
30 |
40 |
80 |
360 |
540 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
608 |
|
Отдых в секундах |
90 |
90 |
90 |
160 |
430 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
|
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
608 |
|
Время отыха, секунды |
200 |
150 |
360 |
710 |
Разгибания ног с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
|
Вес снаряда |
||||||
Время отдыха |
1 |
1 |
0.5 |
14 |
16 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
19 |
988 |
|
Повторения |
15 |
13 |
13 |
11 |
52 |
|
Повторения левой |
||||||
Повторения правой |
||||||
Отдых в секундах |
50 |
40 |
50 |
360 |
500 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
||
Повторения левой |
||||||
Время отдыха, секунды |
||||||
Повторения правой |
||||||
Время отыха, секунды |
120 |
70 |
70 |
180 |
440 |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
12 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
||||||
Время отыха, секунды |
30 |
30 |
30 |
90 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время отыха, секунды |
30 |
30 |
60 |
Планка Горизонтальная на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
|||
Время |
|||
Время (секунды) |
30 |
30 |
Тренировка №3 12:20 14:20
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
9250 |
9250 |
|
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
50 |
50 |
|
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 3742 кг
Время отдыха, секунды : 1240
Отдых в секундах: 930
Время отыха, секунды : 1300
Время отдыха: 16.5 мин
Время: 120 мин
Время (секунды) : 30
Дистанция: 9250 м
Вес отягощения: 50 кг
1
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы