Ирина Крючкова
27.06.2020 14:16
Дневник тренировок за 24.06.2020
Подъёмы на носки акцент на 3,5 плюсневые кости
Становая тяга ноги по очереди
Становая тяга ноги по очереди
Ноги 23:58 02:10
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время отдыха, секунды |
40 |
40 |
80 |
160 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время отдыха, секунды |
70 |
50 |
170 |
290 |
Русское Сгибание ног
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
7 |
39 |
|
Время отдыха, секунды |
60 |
60 |
60 |
70 |
250 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
12 |
12 |
9 |
10 |
56 |
|
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
19 |
16 |
1034 |
|
Время отдыха, секунды |
30 |
30 |
40 |
80 |
360 |
540 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
608 |
|
Отдых в секундах |
90 |
90 |
90 |
160 |
430 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
|
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
608 |
|
Время отыха, секунды |
200 |
150 |
360 |
710 |
Разгибания ног с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
|
Вес снаряда |
||||||
Время отдыха |
1 |
1 |
0.5 |
14 |
16 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
19 |
988 |
|
Повторения |
15 |
13 |
13 |
11 |
52 |
|
Повторения левой |
||||||
Повторения правой |
||||||
Отдых в секундах |
50 |
40 |
50 |
360 |
500 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
||
Повторения левой |
||||||
Время отдыха, секунды |
||||||
Повторения правой |
||||||
Время отыха, секунды |
120 |
70 |
70 |
180 |
440 |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
12 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
||||||
Время отыха, секунды |
30 |
30 |
30 |
90 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время отыха, секунды |
30 |
30 |
60 |
Планка Горизонтальная на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
|||
Время |
|||
Время (секунды) |
30 |
30 |
Тренировка №3 12:20 14:20
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
9250 |
9250 |
|
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
50 |
50 |
|
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 3742 кг
Время отдыха, секунды : 1240
Отдых в секундах: 930
Время отыха, секунды : 1300
Время отдыха: 16.5 мин
Время: 120 мин
Время (секунды) : 30
Дистанция: 9250 м
Вес отягощения: 50 кг
1
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Интересные блоги
