Дневник Зожника

Дневник тренировок за 25.06.2021

Сумо 18кг резинка 14 кг гантели
Подъем на носки, последний подход на обоих носках
Первое отведение ноги на четвереньках
Тяга штанги -тяга резинки
Вертикальная тяга -тяга резинки
Тяни Толкай день1 c 22:55 по 01:03
Подъём на носок одной ногой стоя 20 ккал
1
-
x
20
2
4
x
15
3
4
x
15
4
4
x
14
5
4
x
11
6
4
x
10
7
4
x
11
8
4
x
11
9
-
x
50
 
=
Итого
348
 
157
Становая тяга "сумо" 65 ккал
 
1
2
3
4
5
6
Итого
Повторения
15
15
15
20
20
20
105
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
3360
Время отыха, секунды
60
60
30
30
40
220
Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал
 
1
2
3
4
5
Итого
Повторения
15
15
12
12
15
69
Вес снаряда
6.5
6.5
6.5
6.5
6.5
448
Время отдыха, секунды
30
30
30
30
120
Пожарный кран(Отведения ноги вбок на четвереньках)
1
8
x
15
 
=
Итого
120
 
15
Отведение ноги назад на нижнем блоке 2 ккал
 
1
2
Итого
Повторения
11
10
21
Вес снаряда
8
8
168
Время отдыха, секунды
60
60
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 2 ккал
1
4
x
50
 
=
Итого
200
 
50
Тяга одной гантели в наклоне 7 ккал
 
1
2
3
4
5
Итого
Повторения
8
10
10
9
8
45
Вес снаряда
8
8
8
8
296
Время отдыха, секунды
60
80
60
60
260
Тяга штанги в наклоне 14 ккал
 
1
2
3
4
Итого
Повторения
15
15
13
20
63
Вес снаряда
12
12
18
18
954
Отдых в секундах
60
60
60
180
Тяга к груди с верхнего блока 7 ккал
 
1
2
3
Итого
Повторения
11
11
12
34
Вес снаряда
18
18
18
612
Время отдыха, секунды
70
60
60
190
Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал
 
1
2
3
4
Итого
Повторения
10
9
9
9
37
Вес снаряда
8
8
8
8
296
Время отдыха, секунды
70
60
60
190
Скручивания лёжа на полу 9 ккал
 
1
2
3
4
Итого
Повторения
15
15
15
15
60
Отдых в секундах
60
60
60
180
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 656 раз
Тоннаж: 6802.5 кг
Время отдыха, секунды : 820
Время отыха, секунды : 220
Отдых в секундах: 360
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок