Сумо 18кг резинка 14 кг гантели
Подъем на носки, последний подход на обоих носках
Первое отведение ноги на четвереньках
Тяга штанги -тяга резинки
Вертикальная тяга -тяга резинки
Тяни Толкай день1c 22:55по 01:03
Подъём на носок одной ногой стоя20ккал
1
- x 20
2 4 x 15
3 4 x 15
4 4 x 14
5 4 x 11
6 4 x 10
7 4 x 11
8 4 x 11
9
- x 50
=
Итого 348 157
Становая тяга "сумо"65ккал
1
2
3
4
5
6
Итого
Повторения
15
15
15
20
20
20
105
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
3360
Время отыха, секунды
60
60
30
30
40
220
Сгибание ног в тренажёре лёжа5ккал
1
2
3
4
5
Итого
Повторения
15
15
12
12
15
69
Вес снаряда
6.5
6.5
6.5
6.5
6.5
448
Время отдыха, секунды
30
30
30
30
120
Пожарный кран(Отведения ноги вбок на четвереньках)
1 8 x 15
=
Итого 120 15
Отведение ноги назад на нижнем блоке2ккал
1
2
Итого
Повторения
11
10
21
Вес снаряда
8
8
168
Время отдыха, секунды
60
60
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере2ккал
