Дневник Зожника

Дневник тренировок за 29.06.2021

Подъем на носки-последний подход на обеих ногах
Обратная гиперэкстензия с резинкой на коленях
Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом, руки по очереди
Отвердения ноги с согнутым коленом и отключённым голеностопом
Тяни толкай день 3 c 23:39 по 01:30
Румынская на одной ноге
 
1
2
3
4
5
Итого
Вес отягощения
24
24
24
24
24
24
Повторения
9
10
10
10
12
51
Время отыха, секунды
60
60
60
70
250
Подъём на носок одной ногой стоя 20 ккал
1
8
x
11
2
8
x
15
3
8
x
16
4
8
x
16
5
8
x
12
6
4
x
11
7
4
x
11
8
7
x
11
9
-
x
50
 
=
Итого
725
 
153
Обратная Гиперэкстензия
 
1
2
3
4
Итого
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Время отыха, секунды
40
40
50
130
Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал
 
1
2
3
4
5
Итого
Повторения
11
12
12
10
10
55
Вес снаряда
18
18
18
18
18
990
Время отдыха, секунды
50
50
50
50
200
Тяга одной гантели в наклоне 7 ккал
 
1
2
3
4
5
Итого
Повторения
9
10
10
9
9
47
Вес снаряда
8
8
8
8
8
376
Время отдыха, секунды
60
80
60
60
260
Отведение ноги назад на нижнем блоке 3 ккал
 
1
2
3
4
Итого
Повторения
12
12
6
13
43
Вес снаряда
8
6.5
6.5
4
265
Время отдыха, секунды
50
30
50
130
Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал
 
1
2
3
4
Итого
Повторения
10
10
12
12
44
Вес снаряда
8
8
6
6
304
Время отдыха, секунды
40
40
50
130
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Вес отягощения: 24 кг
Повторения: 453 раз
Время отыха, секунды : 380
Тоннаж: 3380 кг
Время отдыха, секунды : 720
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок