Ирина Крючкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Крючкова 29.06.2021 19:42

Дневник тренировок за 29.06.2021

Подъем на носки-последний подход на обеих ногах
Обратная гиперэкстензия с резинкой на коленях
Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом, руки по очереди
Отвердения ноги с согнутым коленом и отключённым голеностопом

Тяни толкай день 3 c 23:39 по 01:30

Румынская на одной ноге

	1	2	3	4	5	Итого
Вес отягощения	24	24	24	24	24	24
Повторения	9	10	10	10	12	51
Время отыха, секунды	60	60	60	70		250

Подъём на носок одной ногой стоя 20 ккал

1
8
x
11

2
8
x
15

3
8
x
16

4
8
x
16

5
8
x
12

6
4
x
11

7
4
x
11

8
7
x
11

9
-
x
50

=

Итого
725

153

Обратная Гиперэкстензия

	1	2	3	4	Итого
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720
Время отыха, секунды	40	40	50		130

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

	1	2	3	4	5	Итого
Повторения	11	12	12	10	10	55
Вес снаряда	18	18	18	18	18	990
Время отдыха, секунды	50	50	50	50		200

Тяга одной гантели в наклоне 7 ккал

	1	2	3	4	5	Итого
Повторения	9	10	10	9	9	47
Вес снаряда	8	8	8	8	8	376
Время отдыха, секунды	60	80	60	60		260

Отведение ноги назад на нижнем блоке 3 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	12	12	6	13	43
Вес снаряда	8	6.5	6.5	4	265
Время отдыха, секунды	50	30	50		130

Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения	10	10	12	12	44
Вес снаряда	8	8	6	6	304
Время отдыха, секунды	40	40	50		130

Результаты за день

Энергозатраты: 44 ккал

Вес отягощения: 24 кг

Повторения: 453 раз

Время отыха, секунды : 380

Тоннаж: 3380 кг

Время отдыха, секунды : 720

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Новые рецепты

Интересные блоги