Дневник Зожника

Дневник тренировок за 08.07.2021

Приседания гоблет -гантель 4 кг+резинка на бёдрах 24кг
Разгибание бедра на четвереньках- голеностоп выключен, нога чуть согнута, и отводится чуть вбок назад ,+резинка
Тяни толкай 4 c 00:26
Глубокие приседания с гирями 59 ккал
 
1
2
3
4
5
Итого
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
28
28
28
28
28
1400
Время отыха, секунды
60
60
60
60
200
440
Выпады с гантелями 54 ккал
 
1
2
3
4
5
Итого
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
8
8
8
8
8
800
Время отдыха, секунды
60
90
90
90
240
570
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 2 ккал
 
1
2
3
Итого
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
8
8
8
192
Время отыха, секунды
60
60
60
180
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 7 ккал
 
1
2
Итого
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
8
8
280
Время отдыха
1
1
Отведение ноги назад на нижнем блоке 2 ккал
 
1
2
Итого
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
6.5
6.5
130
Время отдыха, секунды
90
240
330
Подъём на носки в наклоне ("ослик") 5 ккал
10, 12, 12, 12, 10, 13, 14, 15
Жим гантелей сидя 3 ккал
 
1
2
3
4
Итого
Повторения
10
8
8
8
34
Вес снаряда
8
8
8
8
272
Отдых в секундах
60
60
60
180
Отжимания от пола на коленях 5 ккал
 
1
2
3
4
Итого
Повторения
8
8
8
10
34
Отдых в секундах
60
90
60
90
300
Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал
 
1
2
3
4
Итого
Повторения
6
12
6
7
31
Вес снаряда
3
2
3
3
81
Отдых в секундах
60
40
60
240
400
Планка Горизонтальная на полу
20
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Повторения: 426 раз
Тоннаж: 3155 кг
Время отыха, секунды : 620
Время отдыха, секунды : 900
Время отдыха: 1 мин
Отдых в секундах: 880
Время (секунды) : 20
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок