Ирина Крючкова
08.07.2021 20:15
Дневник тренировок за 08.07.2021
Приседания гоблет -гантель 4 кг+резинка на бёдрах 24кг
Разгибание бедра на четвереньках- голеностоп выключен, нога чуть согнута, и отводится чуть вбок назад ,+резинка
Разгибание бедра на четвереньках- голеностоп выключен, нога чуть согнута, и отводится чуть вбок назад ,+резинка
Тяни толкай 4 00:26 00:00
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
1400 |
Время отыха, секунды |
60 |
60 |
60 |
60 |
200 |
440 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
800 |
Время отдыха, секунды |
60 |
90 |
90 |
90 |
240 |
570 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
192 |
Время отыха, секунды |
60 |
60 |
60 |
180 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
280 |
Время отдыха |
1 |
1 |
Пожарный кран(Отведения ноги вбок на четвереньках)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Время отдыха, секунды |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
130 |
Время отдыха, секунды |
90 |
240 |
330 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Вес снаряда |
|||||||||
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
10 |
13 |
14 |
15 |
98 |
Повторения левой |
|||||||||
Повторения правой |
|||||||||
Отдых в секундах |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
272 |
Отдых в секундах |
60 |
60 |
60 |
180 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
|||||
Отдых в секундах |
60 |
90 |
60 |
90 |
300 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
12 |
6 |
7 |
31 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
3 |
3 |
81 |
Отдых в секундах |
60 |
40 |
60 |
240 |
400 |
Планка Горизонтальная на полу
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
||
Время |
||
Время (секунды) |
20 |
20 |
Отдых в секундах |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Повторения: 426 раз
Тоннаж: 3155 кг
Время отыха, секунды : 620
Время отдыха, секунды : 900
Время отдыха: 1 мин
Отдых в секундах: 880
Время (секунды) : 20
Интересные блоги
29-04-2024
Первый день на подсчёте калорий, витаминов и микро...
Я решила серьезно заняться своим здоровьем и весом...
29-04-2024
Дневник питания за 29.04.2024
Сегодня решила проверить теорию, что может мне и п...
30-04-2024
Дневник питания за 29.04.2024
Когда такие результаты, не хочется ничего писать з...
Новые рецепты
