Дневник Зожника

Дневник питания за 14.06.2018

Сегодня утром пришлось есть омлет, так как забыла вчера купить творог. На тренировке мне это припомнилось тяжестью в желудке. Днем была дикая жара и парево. Обещали дождь. И вот вечером, когда солнце зашло начало сверкать и греметь. Гроза...я открыла окна и оттуда аромат мокрого асфальта, травы и озона. И это сочетаеся с духотой и высокой влажностью воздуха. В голове промелькнуло ассоциативно...как на Бали. 

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка омлет)
120 г · б 14 · ж 12 · у 0
175
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 205 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 4

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника, сырая
300 г · б 2 · ж 0 · у 23
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Обед

Картофель (Варка со сливом)
200 г · б 3 · ж 0 · у 30
145
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Укроп, свежий
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200 г · б 43 · ж 1 · у 0
190
ккал
Огурец, грунтовый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2 · ж 0 · у 7
48
ккал
Кетчуп
50 г · б 0 · ж 0 · у 13
56
ккал
Итого 503 ккал · Б 51 · Ж 6 · У 57

Ужин

латте
300 г · б 4 · ж 3 · у 5
74
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2 · ж 0 · у 7
48
ккал
Огурец, грунтовый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 150 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 17
Итого за день 955 ккал · Б 78 · Ж 26 · У 102
Макронутриенты
Калории
955
min 1167 1198
79.7%
Белки
78
72
108%
Жиры
26
53
49.1%
Углеводы
102.4
109
93.9%
Вода
2501.501
2048
122%
Клетчатка
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
265%
b-car
80.7%
В1
157%
B2
178%
Холин
75.3%
B5
294%
B6
178%
B9
148%
B12
221%
C
457%
D
127%
E
372%
H
126%
вит.К
109%
PP
262%
Калий
180%
Ca
69.9%
Si
33.3%
Mg
133%
Na
65.4%
P
156%
Cl
41.1%
Fe
186%
I
153%
Co
694%
Mn
307%
Cu
365%
Mo
157%
Se
126%
F
60.1%
Cr
294%
Zn
188%
Энергетический баланс
Приход
955 ккал
Приход: 955 ккал
Расход
1517 ккал
Норма энергозатрат: 1517 ккал
Итого
-562 ккал
Итого: -562 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1