Возвращаюсь к своим "баранам". Прошел месяц отдыха от тренировок и
вообще от режима. За первых пол месяца набрала 5 кг (зажор на
отдыхе + мышцы потянули воду, вес по приезду был 59), потом вес
снизился до 57,5. Фактически за месяц +3,5 кг. В целом не
критично. С этой цифры и начинаю. Начинаю не одна. Муж тоже
свой жирок подтопить хочет, так что будет веселее и кушать и в
тренажерку ходить) По рациону в первый день с непривычски
недобор. Ну да ладно, будет как разгрузочный. Сейчас социальной
версии нет, поэтому пока "наощупь". С тренировкамит будет очень
нестабильно, так как взяла в работу новый проект. Жуткий недосып, я
молчу уже о наличии сил на трени. Как только устаканиться все,
так и пойду.
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 20
Утренний перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
300 г · б 60.2 · ж 3.3 · у 1.2
274.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.1
56
ккал
Итого 402 ккал · Б 64 · Ж 4 · У 25
Ужин
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде