Дневник Зожника

Дневник питания за 09.11.2019

Странная суббота получилась. Спала очень плохо, просыпалась жарко, открывала окно, потом просыпался сын, просил попить, потом проснулся муж, схватила судорога ногу. Смотрю на часы, 4 утра...вроде и заснуть бы, а сон не идет. Черт дернул меня взять телефон. Оторвалась от него, когда начало светать. Уснула. Проснулась побитой какой-то. На улице дождетуман, погода напомнила средневековую Англию))). Никуда сегодня не пошли, хотя думали погулять. В гости свекор приезжал. После его ухода прилягли и провалились в сон. К вечеру обнаружила, что находила меньше 1000 шагов за день (а такое вообще реально?). В итоге решила все-таки немного потренить. В общем не типичный для нас выходной получился. Но наверно отдыхать тоже надо)

Завтрак

Творог 5% жирности
70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1
101.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 111 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 3

Утренний перекус

Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Гранат
35 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.1
25.2
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Суп-лапша домашняя
300 г · б 3.6 · ж 7.2 · у 17.7
143.4
ккал
Слива (садовая)
75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.2
36.8
ккал
Итого 180 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 24

Ужин

Телятина, спинная (реберная) часть, запеченная
250 г · б 59.9 · ж 34.9 · у 0
570
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 743 ккал · Б 66 · Ж 40 · У 21

Вечерний перекус

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1145 ккал · Б 90 · Ж 55 · У 62
Макронутриенты
Калории
1145.2
min 1233 от 1631 до 1664
70.2%
Белки
90
от 98 до 100
91.8%
Жиры
55.5
от 72 до 73
77.1%
Углеводы
62.4
от 149 до 152
41.9%
Вода
2092
2701
77.5%
Клетчатка
11.4
20
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
425%
b-car
115%
В1
235%
B2
269%
Холин
19.4%
B5
390%
B6
272%
B9
142%
B12
553%
C
284%
D
251%
E
157%
H
618%
вит.К
248%
PP
141%
Калий
129%
Ca
100%
Si
792%
Mg
67.2%
Na
63.7%
P
130%
Cl
60.8%
Fe
147%
I
122%
Co
265%
Mn
228%
Cu
305%
Mo
204%
Se
94.2%
F
65%
Cr
65%
Zn
236%
Энергетический баланс
Приход
1145 ккал
Приход: 1145 ккал
Расход
2006 ккал
Норма энергозатрат: 1603 ккал Энергозатраты тренировки: 403 ккал
Итого
-861 ккал
Итого: -860.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0