Елена

Елена 10.11.2019 00:34

Дневник питания за 09.11.2019

Странная суббота получилась. Спала очень плохо, просыпалась жарко, открывала окно, потом просыпался сын, просил попить, потом проснулся муж, схватила судорога ногу. Смотрю на часы, 4 утра...вроде и заснуть бы, а сон не идет. Черт дернул меня взять телефон. Оторвалась от него, когда начало светать. Уснула. Проснулась побитой какой-то. На улице дождетуман, погода напомнила средневековую Англию))). Никуда сегодня не пошли, хотя думали погулять. В гости свекор приезжал. После его ухода прилягли и провалились в сон. К вечеру обнаружила, что находила меньше 1000 шагов за день (а такое вообще реально?). В итоге решила все-таки немного потренить. В общем не типичный для нас выходной получился. Но наверно отдыхать тоже надо)

Завтрак

Творог 5% жирности

70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1

101.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 111 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 3

Утренний перекус

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Гранат

35 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.1

25.2

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Суп-лапша домашняя

300 г · б 3.6 · ж 7.2 · у 17.7

143.4

ккал

Слива (садовая)

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.2

36.8

ккал

Итого 180 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 24

Ужин

Телятина, спинная (реберная) часть, запеченная

250 г · б 59.9 · ж 34.9 · у 0

570

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 743 ккал · Б 66 · Ж 40 · У 21

Вечерний перекус

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1145 ккал · Б 90 · Ж 55 · У 62

Макронутриенты

Калории
1145.2

min 1233 от 1631 до 1664

70.2%

Белки
90

от 98 до 100

91.8%

Жиры
55.5

от 72 до 73

77.1%

Углеводы
62.4

от 149 до 152

41.9%

Вода
2092

2701

77.5%

Клетчатка
11.4

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

425%

b-car

115%

В1

235%

269%

Холин

19.4%

390%

272%

142%

B12

553%

284%

251%

157%

618%

вит.К

248%

141%

Калий

129%

100%

792%

67.2%

63.7%

130%

60.8%

147%

122%

265%

228%

305%

204%

94.2%

65%

236%

Энергетический баланс

Приход

1145 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-861 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги