Дневник Зожника

Дневник питания за 01.12.2019

Сегодня у мужа ДР, поэтому читмил прям напрашивался. А тут еще и позвонили друзья, говорят, мол выходите, мы знаем что именинник дома))) В общем душевно посидели целых три часа в Евразии, пока дети дурели в детской комнате) Удивилась, что по калориям я не вышла за пределы. Хорошо,ч то не успела позавтракать, а ужинать логично что не буду. 

Завтрак

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Обед

Удон Суп [Евразия]
1 порция · б 18.6 · ж 9.2 · у 2.3
167
ккал
Цезарь с Курицей [Евразия]
1 порция · б 26 · ж 22 · у 16
365
ккал
Филадельфия с Огурцом [Евразия]
1 порция · б 13 · ж 11 · у 50
347
ккал
латте
200 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 3.4
49.4
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Печенье песочне
10 г · б 0.7 · ж 32 · у 6
54.5
ккал
Итого 1002 ккал · Б 61 · Ж 76 · У 82

Ужин

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 94 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1171 ккал · Б 69 · Ж 84 · У 92
Макронутриенты
Калории
1171.1
min 1206 1236
94.7%
Белки
69.5
74
93.9%
Жиры
84.6
54
157%
Углеводы
92.9
113
82.2%
Вода
746
2113
35.3%
Клетчатка
3.2
20
16%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
170%
b-car
18%
В1
205%
B2
211%
Холин
~
B5
300%
B6
200%
B9
103%
B12
400%
C
68.4%
D
250%
E
133%
H
600%
вит.К
66.7%
PP
36.4%
Калий
32.6%
Ca
88.3%
Si
~
Mg
36.5%
Na
10.7%
P
36.6%
Cl
11.9%
Fe
110%
I
116%
Co
24%
Mn
102%
Cu
203%
Mo
126%
Se
4.8%
F
14.7%
Cr
10.7%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
1171 ккал
Приход: 1171 ккал
Расход
1565 ккал
Норма энергозатрат: 1565 ккал
Итого
-394 ккал
Итого: -393.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0