Дневник Зожника

Дневник питания за 03.12.2019

Начало зимы - обострение хроники. Сегодня проснулась утром с головной болью аж до тошноты. Сказывается моя шея с протрузиями. В итоге напилась таблеток и уснула, благо что на работу ходить не надо. Проснулась аж в обед. Голова не болит, но будто кастрюлю на нее одели. Села работать, хоть и была как чумная. Вернулся сын со школы, у них был ярмарок на котором продавали всякие сладости и таким образом собирали на операцию ребенку с нашей школы. Сын купил нам порцию пышного бисквита, который мы заточили на ужин) Первая выпечка за месяц) И да, сегодня месяц как мы активно худеем. Результат в целом хороший. Хотя не довольна, что мало занимаюсь. Тем самым результат мог бы быть и лучше. Но времени до лета еще много, так что если такими темпами, то будет хорошо)

Обед

Картофель отварной по 1-206
250 г · б 5 · ж 1 · у 39.5
187.5
ккал
Сельдь в Масле [Norven]
200 г · б 28 · ж 54 · у 0
596
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 793 ккал · Б 33 · Ж 55 · У 41

Ужин

Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Бисквитный пирог, готовый
35 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 19.7
90.3
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 277 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 37
Итого за день 1071 ккал · Б 41 · Ж 62 · У 78
Макронутриенты
Калории
1071.1
min 1200 1230
87.1%
Белки
41.2
74
55.7%
Жиры
62.9
54
117%
Углеводы
78.3
112
69.9%
Вода
893
2102
42.5%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
170%
b-car
20.3%
В1
226%
B2
222%
Холин
9.1%
B5
334%
B6
239%
B9
120%
B12
401%
C
159%
D
250%
E
137%
H
602%
вит.К
71.1%
PP
36.9%
Калий
77.2%
Ca
80.1%
Si
21.3%
Mg
43.6%
Na
45.3%
P
51.7%
Cl
4.6%
Fe
118%
I
107%
Co
152%
Mn
170%
Cu
263%
Mo
205%
Se
8.2%
F
37.4%
Cr
4.3%
Zn
136%
Энергетический баланс
Приход
1071 ккал
Приход: 1071 ккал
Расход
1557 ккал
Норма энергозатрат: 1557 ккал
Итого
-486 ккал
Итого: -485.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0