Елена 01.07.2025 09:00

Дневник питания за 30.06.2025

Сегодня я двигалась исключительно на кофе. Поспать 3 часа это конечно капЭц. Мне ещё как-то легче было, а муж в общей сложности ещё 5 часов за рулём был. Он на редбуле.

Да, кстати. Забыла рассказать. Мы худеем сейчас вместе. Так уж сложилось, что мы по жизни вместе полнеем, вместе худеем. Потом снова полнеем и снова худеем. Но, это однозначно легче, потому что всегда есть поддержка.

А ещё. Этот раз к нам присоеденился и сын. У него сейчас подростковое акне. Особенно сырет от сладкого естественно. В калориях он себя не ограничивает, но решил с нами отказаться от выпечки, хлеба и перейти на сухофрукты вместо любимых мишек харибо.

Завтрак

Лавашный бутерброд

1 Порция · б 20.4 · ж 15.6 · у 9.3

257

ккал

Кофе чёрный без сахара

180 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.4

12.6

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 319 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 15

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Обед

Салат цезарь с курицей

1 пачка · б 18 · ж 12 · у 13

250

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 317 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 19

Ужин

Колбаски Brats

1 штука · б 16 · ж 23 · у 2

290

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидоры черри, томаты

100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Черешня

200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2

104

ккал

Магний цитрат

1 порция · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 476 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 37

Итого за день 1181 ккал · Б 60 · Ж 64 · У 79

Макронутриенты

Калории
1181.2

min 1282 1364

86.6%

Белки
60.6

73.9%

Жиры
64.6

108%

Углеводы
79

124

63.7%

Вода
1220.1

2423

50.4%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.8%

b-car

39.8%

В1

14.7%

11.6%

Холин

7.1%

21.1%

30.9%

9.4%

B12

302%

15.1%

4.3%

вит.К

30.8%

35.6%

Калий

53.1%

15.2%

410%

84.1%

196%

25.9%

29.7%

7.3%

59%

33%

40.8%

36.4%

7.5%

0.9%

55.6%

8.5%

Энергетический баланс

Приход

1181 ккал

Расход

1795 ккал

Итого

-614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

01.07.2025 23:20

«Но, это однозначно легче, потому что всегда есть поддержка»
💯
Какие вы молодцы! Чувствуется, что очень дружная семья 😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок